Продолжаем разбирать книгу Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек». Как я говорила в прошлой статье, автор не только приводит психологические причины вредных привычек, но и способы борьбы с последствиями этих причин и, как следствие, с самими привычками. Разберем некоторые из них:
- Страх успеха →
Урок честности – пытаться в любых разговорах говорить только то, что чувствуете. Не говорить неискренне. Если боитесь обидеть, не говорите ничего. Включайте активное слушание, чтобы понять, не искажает ли ваше сознание ту мысль, которую хочет до вас донести собеседник. При необходимости уточняйте «правильно ли я Вас поняла?» Это позволит добиться осознанности в мыслях и поступках, что позволит избавиться от страха.
Медитации – техники существует множество, каждый может выбрать свою, наиболее комфортную. Главное, сосредотачиваться на своем дыхании, отпускать тревожные мысли, смотреть, как они улетают от вас красиво переливаясь и лопаются, как мыльные пузыри. Сохраняйте ощущение расслабленности и спокойствия.
- Гнев →
Возьмите листок бумаги и напишите все, что вам в себе не нравится, что раздражает, что вы, как вам кажется делаете неправильно, за что стыдитесь. Пишите до тех пор, пока поймете, что не знаете, что еще добавить. А затем совершите ритуал изгнания собственных недостатков, порвите или сожгите список, а пепел развейте по ветру.
- Чрезмерная радость (я особенный) →
Учимся быть обычными (нормальными). В первую очередь надо направить усилия на снятие короны: сходите волонтером на какое-нибудь благотворительное мероприятие, а потом никому об этом не рассказывайте. При общении старайтесь слушать собеседника, а не лезть с советами, пытайтесь понять, что он хочет сказать, услышать его. Если вы легко заводитесь в общении с окружающими, то подумайте, почему это происходит, что вы рассчитывает получить, почему считаете, что заслуживаете того, чего ждете. Считайте, сколько раз за день вы говорили собеседникам Я, Мой, Мне. Записывайте результат. Пытайтесь в общении начинать не с «я считаю», а «а как Вы думаете?».
- Отправка сигналов SOS →
Тренируем силу воли. Избегаем пусковых механизмов и пособников. Ищем помощи, говорим о своих намерениях окружающим, чтобы они поддержали вас в этой ситуации, не провоцировали и отвлекали. Поощряем себя за успехи чем-то, что мы любим помимо зависимости. Отвлекаемся на друзей, прогулки, хобби. Не корите себя слишком сильно за срывы, не теряйте веры в себя.
- Самоуничижение (ненависть к себе) →
Сочувствующее любопытство. Посмотрите на себя со стороны глазами любящего человека:
- Наблюдайте появление любых обвинительных мыслей в собственный адрес, когда они возникают?
- Что провоцирует такие мысли?
- Действительно ли я заслуживаю подобной оценки?
- Если в прошлом действительно было событие, которое вы не можете себе простить, совершите символический акт раскаяния: помогите тем, кому трудно, проявите заботу и участие. А затем постарайтесь себя простить, ведь прошлого уже не вернёшь, а вы сделали все, что могли.
- Травма →
4 вечера подряд записывайте мысли и чувства о травмирующем событии, вспоминайте новые события и нюансы, как случившееся на самом деле повиляло на вашу жизнь. А затем примите этот факт, так как изменить ничего нельзя, но жить дальше можно, и какой будет эта жизнь, зависит только от вас.
- Чрезмерная пассивность →
Каждый день записывайте себе в дневник 3 приятные вещи, которые случились с вами за день, вне зависимости от их масштаба. Какие эмоции вызывают эти события, радость, гордость, волнение? Перечитывайте позитивные события предыдущих дней. Это упражнение позволит сдвинуть восприятие в сторону позитивных моментов в жизни.
- Выгорание →
Старайтесь не реагировать на события сразу же. Перед принятием решения надо успокоиться , сделать релаксирующие упражнения, принять ванну, прогуляться, заняться физическим трудом. Разработайте план побега, подготовьте себе подушку безопасности: откладывайте деньги, осваивайте новые, совершенно не связанные с вашей текущей деятельностью навыки, заводите полезные знакомства. Главное - не совершать импульсивных действий.
- Зависимость →
- Упражнение 12 шагов:
- Признайте свою зависимость
- Ставьте краткосрочные задачи, например, сегодня не буду есть после 6
- Сдерживайте волны искушения
- Учитесь честности с собой и другими
- Возмещайте ущерб тем, кого обидели
- Посвятите часть жизни служению
- Учитесь смотреть на себя объективнее
- Продолжайте делать шаги, даже если зависимость не ослабевает
- Найдите куратора
- Ведите журнал
- Радуйтесь каждому дню без вредной привычки
- Практикуйтесь без остановки
- Депрессия и тревога → необходимо вести дневник настроения, регистрировать время изменения состояние в сторону негативного, внешние обстоятельства, внутренние обстоятельства (мысли, воспоминания и пр). Это позволит выявить реальные связи и начать с ними работать.
Описание моделей саморазрушающего поведения изложено тут