Известно, что приступ паники сопровождается ощущением нехватки воздуха.
И воздуха не просто не хватает, а он, как бы это сказать, не вдыхается. Нос как будто вхолостую дышит. Да дышит ли он?
Лично я в такие моменты вообще не чувствую, что дышу. Как будто воздух не попадает в ноздри. И грудная клетка как будто не шевелится. И в то же время для меня становится критически важным – почувствовать, удостовериться, что дышу.
Чтобы избавиться от этого ужасного ощущения, мы, панические люди, начинаем шумно хватать воздух. Дышим напряженно и часто, сразу ртом и носом.
Это неправильно.
Гипервентиляция только ухудшает самочувствие: начинает кружиться голова, а ощущение нехватки воздуха не исчезает.
Врачи советуют дыхательные упражнения. Но в такие моменты тебя охватывает такой ужас, что ты вообще не дышишь, какие ещё дыхательные упражнения?! Не всегда удается на них сосредоточиться.
Как-то пару лет назад, во время очередного эпизода я придумала одну несложную технику, которая мне помогает. Поделюсь, вдруг кому-то пригодится.
Дело было так. Шла я вечером по длинному переходу на Садовой, и у меня началась эта самая нехватка воздуха. Прежде чем меня начало колбасить, в голову пришла неожиданная идея.
А почему я все время переживаю из-за нехватки воздуха? В принципе, так-то, если по чесноку, я ни разу от этого не умерла. Вот от этой нехватки воздуха, хотя тысячу раз она была! Даже если я действительно по какой-то неведомой причине сейчас не дышу, это не мешает мне дальше идти. Ну, поживу вот так, без воздуха, подумаешь?! Ну и что!
И вдруг это сработало! Панический маховик, который должен был начать раскручиваться, вдруг останавливается. Я действительно не чувствую своего дыхания, и да, это не очень комфортно, но у меня не включается паника.
«Да-да, - убеждаю себя, - вообще никакой проблемы, нормально живется без воздуха. С воздухом, без воздуха – какая разница».
Минут через пять я снова ощутила, что нормально дышу. Панической атаки не было.
Я стала использовать эту технику «шуточного допущения» всякий раз, когда возникает чувство нехватки воздуха.
Ключевой момент - убедить себя: ну и что, ну и подумаешь, поживу пока без воздуха, а там посмотрим. Тем более, не впервой. Снижаешь значимость этого события, убеждая себя, что можешь дальше идти, заниматься своим делом, не дыша. Когда принял эту ситуацию, через какое-то время замечаешь, что этот прохиндей - твой организм - втихаря ж таки дышит, и всё ему хватает, это он вводит тебя в заблуждение!
И тут ты совсем успокаиваешься. И с воздухом живу, и без воздуха живу, ну просто сверхчеловек какой-то!
А вы придумываете свои техники и приемчики при панических атаках?