Представляю вашему вниманию отличный рацион сбалансированного питания в нескольких вариантах.
В благодарность можете подписаться и поставить лайк, чтобы сохранить себе. Приятного аппетита.
Завтрак
Вариант 1
1. Крупа (овсяная, гречневая, перловая, пшенная, кукурузная на выбор) 60 грамм
2. 3 яйца (вареных)
3. 40 грамм сыра с хлебцем
Вариант 2
1. Омлет из 2 целых яиц и 5 белков с овощами
2. 50 грамм сыра с хлебцем
Вариант 3
Бутерброд из цельнозернового хлеба 120 грамм с сыром 40 грамм и 3 яйцами
Вариант 4
Салат (отварная грудка/индейка/говядина 200 гр. и овощи 150 гр.) + цельнозерновой хлеб 100 гр
Перекус
Вариант 1
1. Яблоко (250 грамм)
2. 50 грамм орехов (предпочтительно фундук, миндаль, грецкий, кедровый, кешью)
Вариант 2
Творог 200 грамм с ягодами 50 грамм и натуральным йогуртом без добавок 50 мл
Вариант 3
Фруктовый салат: персик/апельсин/киви 100 гр. + кислый йогурт 100 гр. + орехи (миндаль/кедровый/кешью) 30 гр.
Обед
1. Гречка / Рис бурый или дикий / Макароны твердых сортов пшеницы / Печёный картофель (бобовые на выбор) 60 грамм
2. Любая рыба / Птица / Мясо (кроме свинины и баранины) / Морепродукты 200 грамм
3. Овощи (любые кроме корнеплодов) 250 грамм
Полдник
Вариант 1
Йогурт кислый или кефир 250 грамм
Вариант 2
Творог 200 грамм с любыми ягодами 80 грамм
Вариант 3
Овощной салат 200 грамм с отварной курицей, индейкой или говядиной 150 грамм
Ужин
1. Овощи 250 грамм
2. Рыба / Мясо / Птица / Морепродукты 200 грамм
Перед сном
Вариант 1
Кефир 1 стакан 200 мл
Вариант 2
Творог 200 грамм с ягодами 80 грамм
Вариант 3
Грейпфрут 200 грамм (можно кислое яблоко 200 грамм).
Натом пожалуй все. Будьте здоровы.