Трудно заставить себя встать с продавленного дивана? Накопилась уйма проблем, которые ждут немедленного решения, но вы продолжаете их игнорировать? Вынуждены вас огорчить – чуда не случится, дела никуда не денутся, придется собираться с силами и закатывать рукава.
Как побороть лень и не скатиться в невротическую прокрастинацию? Мы собрали для вас несколько полезных рекомендаций.
Разберитесь с внутренним протестом
Почему вы предпочитаете лень активным действиям? От чего она вас защищает, причиной чего является? Мы редко об этом задумываемся, но под маской лени могут прятаться самые разные чувства.
Усталость и отсутствие энергии
Если последние пару лет вы работали без отпусков и выходных, испытали уйму стрессов, пережили потерю близких или болезненное расставание, лень – это сигнал о переутомлении. Вы нуждаетесь в полноценном отдыхе без всякого самоедства и жертвенности. Хватит рваться на передовую, батарейка разрядилась, вам нужно набраться энергии.
Страх провала
Иногда мы так боимся не оправдать чужих ожиданий, совершить ошибку, напороться на критику и неприятие, что выбираем не делать ничего. Так легче и безопаснее – никакого осуждения и разочарований. Проблема в том, что время не щадит никого. Если не сейчас, то когда? Работайте не со своей ленью, а с низкой самооценкой.
Ложные цели
Если вы уже 10 лет мечтаете похудеть, выйти замуж, сменить работу, выучить испанский, но ничего для этого не делаете, может, это не ваша цель? Подумайте, что изменится в жизни, если вы достигнете того, о чем мечтали, какие эмоции на вас обрушатся? Счастье, радость, воодушевление или страх, пустота, депрессия – это и будет подсказкой. От навязанных желаний нужно избавляться или делегировать их более подходящим на эту роль людям.
Рутина, потеря интереса
Лень возникает тогда, когда мы насилуем душу словом «надо», во всем себя ограничиваем, не делаем ничего для собственного удовольствия. Пропадет вкус к жизни, все становится бессмысленным. Чтобы это изменить, нужно менять привычный ритм жизни, делать то, что приносит ощущение свободы, легкости, наполняют энергией. Путешествуйте, встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым хобби – это топливо, которое наполняет жизнь смыслом.
Воспользуйтесь приемами самомотивации
Начните хоть с чего-нибудь! Встаньте с дивана и включитесь в любую работу, которая не вызывает у вас отторжения - помойте чашку, разомнитесь, откройте рабочую панель. Самое сложное сделано – вы преодолели внутреннюю инертность и можете двигаться дальше.
«Съешьте лягушку» - откройте день, выполнив самое сложное задание. Так вы высвободите энергию для других дел и вернете внутренний покой (со всем неприятным будет покончено).
Разбейте непосильную задачу на множество мелких подзадач. Таким образом вы упростите путь к цели, снизите потенциал важности и сможете начать с реалистичных шагов.
Не бойтесь ставить временные рамки, точные задания легче выполнить. Вы даете установку своему сознанию: за два часа нужно сделать такой-то объем материала, нет времени на ерунду. Чем плотнее график, тем больше мотивации успеть.
Заведите журнал успеха. Ничто так не повышает самооценку, как доказательство собственной продуктивности. Для этого заведите доску почета или тетрадь, в которую будете вписывать свои победы – большие и маленькие. Как только почувствуете, что замедлились – читайте свои записи, они вдохновят вас не бояться действовать.
Придумайте мотивирующую награду. Замечали, как легко идет работа, когда куплены билеты в кино, на носу долгожданный отпуск или любовное свидание? Нет времени лениться, энергия бьет ключом, хочется жить и творить, потому что есть ради чего! Используйте это средство – награждайте себя за труды. Чем угодно: покупкой любимых игрушек, походом в сауну, поездкой за границу, сменой гардероба, сладким сюрпризом. Чем лучше поощрение, тем больше будет самоотдачи.
Подружитесь со спортом
Спортивные люди имеют активную жизненную позицию. Они слышат свое тело и не понаслышке знакомы с дисциплиной. Спорт стимулирует их быть лучшей версией себя, помогает побороть вялость и прокрастинацию, улучшает настроение, укрепляет здоровье. А еще он омолаживает тело, приводит в порядок мысли, улучшает настроение, помогает держать себя в тонусе. Вот почему после качественной тренировки в спортивном зале или пробежки на свежем воздухе у нас появляется больше желания жить и развиваться. Сделайте спорт своим ежедневным ритуалом – не из разряда подвига, но что-то вроде стиля жизни. Вы удивитесь – от лени не останется и следа, появится больше планов, желаний, побед, которыми вы сможете гордиться.
Переоцените свое окружение
Помните крылатое выражение: «С кем поведешься, того и наберешься». Вот почему так важно, чтобы наши друзья и близкие пропагандировали здоровые убеждения и вели активный образ жизни. Хотите вы того или нет, вы будете подстраиваться под свое окружение, они будут влиять на ваши мысли и действия. Успешные состоявшиеся люди заражают позитивной энергией, вдохновляют расширять рамки опыта, на личном примере показывают, как надо жить. Пассивные, зависимые, конфликтные люди заражают страхами и негативными установками, мешают развиваться. Не бойтесь фильтровать ближний круг - ищите целеустремленных друзей, читайте мотивирующую литературу, берите примеры из жизни успешных и знаменитых. Чем больше достойных образцов для подражания – тем больше шансов и самому стать победителем.
Еще раз исследуйте все сферы жизни – работу, семью, хобби, общение, отдых – где вы проявляете больше всего лени? Не дайте ей паразитировать на вас, жизнь слишком коротка.