В данной статье хочу поделиться рационом питания из 3х приемов пищи
который я использую на протяжении месяца . Именно эта 'диета' помогла мне скинуть лишний жир , подсушив мышцы живота . Чтож начнем : 1. Завтрак Яйца - лучше и быть не может . Как я говорил в своих постах ранее , яйца - белковый клад своего рода . Не стоит забывать и про полезные вещества в желтке . Итак , в идеале список блюд должен быть примерно такой : Белок с утра , на мой вкус куда лучше бутерброда с маслом или колбасой , ведь один бутерброд с маслом по калорийности равен 385 Ккал. на 100 грамм. Калорийность вареного яйца же колеблется в пределах 160 Ккал. на 100 грамм . Как по мне выгода и польза очевидна 2. Обед Своего рода карт-бланш на Ккалории . Но это не значит что можно закидывать в себя всякую дрянь вроде шавермы или гамбургера ! Ведь наше пищеварение тоже не механическое . Я использую следующие комбинации блюд : Важно понимать что все эти калории я сжигаю на тренировках . Так как я занимаюсь с железом
В данной статье хочу поделиться рационом питания из 3х приемов пищи
который я использую на протяжении месяца . Именно эта 'диета' помогла мне скинуть лишний жир , подсушив мышцы живота .
Чтож начнем :
1. Завтрак
Яйца - лучше и быть не может . Как я говорил в своих постах ранее , яйца - белковый клад своего рода . Не стоит забывать и про полезные вещества в желтке . Итак , в идеале список блюд должен быть примерно такой :
- Вареные яйца и зелень
- Омлет с грибами ( я использую шампиньоны )
- Яичница с зеленью ( я обычно ем с помидорами )
Белок с утра , на мой вкус куда лучше бутерброда с маслом или колбасой , ведь один бутерброд с маслом по калорийности равен 385 Ккал. на 100 грамм. Калорийность вареного яйца же колеблется в пределах 160 Ккал. на 100 грамм . Как по мне выгода и польза очевидна
2. Обед
Своего рода карт-бланш на Ккалории . Но это не значит что можно закидывать в себя всякую дрянь вроде шавермы или гамбургера ! Ведь наше пищеварение тоже не механическое . Я использую следующие комбинации блюд :
- Салат ( в идеале цезарь )
- Хлеб ( только черный или цельнозерновой ) . В данной ситуации принципиально чтобы хлеб был не белый , ведь он проходит множество стадий обработки чтобы стать таковым . Попутно приобретая множество 'пустых' калорий .
- Зелень ( в идеале лук )
- Макароны и что то мясное , но не жирное ( я использую котлеты из хека (это рыба) , их легко найти в морозилках крупных сетевых )
- Фрукты
Важно понимать что все эти калории я сжигаю на тренировках . Так как я занимаюсь с железом они у меня тяжелые и по калориям затратные .
3. Ужин
Следуя поговорки "обед съешь сам , а ужин отдай врагу " , мой ужин составляет всего лишь пачка творога . Его можно так же заменить на греческий йогурт (по калория они в равной категории )
В моей скромной диете всего три приема пищи , но если не выходить за рамки калорий , через месяц - полтора вы сможете увидеть свой пресс !
Попробуй мои советы сегодня и измени свою жизнь навсегда !
Если понравилось или было полезно , поставьте лайки и подпишитесь на канал -
Другие статьи моего канала :
Авокадо. Личный опыт .
Витамины в нашей жизни.