При похудении и просто правильном питании очень важно правильно распределить суточную норму КБЖУ между приемами пищи, суточную норму калорий необходимо рассчитывать для каждого индивидуально, как это сделать можно прочесть здесь. Очень хорошо об этом написано у этого прекрасного автора.
На просторах интернета,я нашла несколько вариантов распределения суточной нормы калорийности между приемами пища. Для себя выбрала этот.
Не стоит бояться маленьких порция, так как кушать мы будем часто, голодать не будем. И уже через месяц я перестала доедать порции и соответственно уменьшила их.
1. Завтрак.
-Яичница из 2-х яиц (Я обжаривая с двух сторон на сковороде с антипригарным покрытием, без масла);
-Половинка авокадо - 100 грамм;
2. Перекус.
-Йогурт питьевой - 300 мл - 225 ккал
3. Обед.
- Гречка 100 грамм ;
- Котлеты - 120 грамм (у меня получается 2 штучки) (рецепт здесь);
-овощной салат (огурцы+ помидоры+ перец болгарский+ петрушка)- 130 грамм.
4. Полдник.
-творожное зерно в сливках "Простоквашино" (есть много разных, но этот, на мой взгляд самый вкусный).
5. Ужин.
- Филе рыбы ( минтай)- 200 грамм (рецепт здесь);
-салат (огурцы+помидоры_болгарский перец+петрушка) - 130 грамм (как на обед)
Это мой рацион. Готовить каждый день у меня не хватает терпения и времени. В этот раз я приготовила сразу на три дня.
Приятного аппетита))))
