Или можно ли для начала полежать на беговой дорожке.
Всем доброго здоровья! Каждый раз после праздников, отпуска или любого другого перерыва мы, терзаемые угрызениями совести, решаем: "С завтрашнего дня в зал и быстренько наверстываем упущенное, сгоняем лишнее, возвращаем форму".
Как это сделать деликатно, чтобы не навредить? Давайте обсудим.
Наверное, только мы, с нашей русской широтой души, умудряемся отдохнуть так, что потом необходимо восстанавливаться. И, кажется, «уж сколько раз твердили миру…», но нет, даже самые разумные ЗОЖники раз в год неминуемо срываются с катушек и… «Гулять так гулять! Один раз живем!»
Посыл, в общем-то, верный. Главное, не забывать о второй составляющей – о качестве жизни. О нем мы вспоминаем после праздников, когда с ужасом обнаруживаем даже не лишние сантиметры на талии, а что подняться на четвертый этаж стало трудно.
Одна моя знакомая говорила: «Кошмар! Я три подряд танца под Сердючку не могу сплясать! Одышка! Срочно в зал, худеть!» Ну, что ж, и это критерий для кого-то.
Действительно, организм коварно заманивает нас в ловушку. Мы говорим: «Вначале надо выспаться, вылежаться, чуть отдохнуть от работы… а вот уже потом!» А «потом» не наступает до последнего дня отпуска или праздников. И мы тянемся на работу и осознаем – четвертый этаж уже не дается. Одышка. Слабость. И даже ноги устали. Знакомо?
Во-первых, надо запомнить сразу и навсегда. Энергия, «драйв», желание покорять планету из ничего не берутся. Это – действие нейромедиаторов. В первую очередь – дофамина. А он, как известно, медиатор результата.
Нет результата, нет рисков, нет решимости, нет активной деятельности – нет и медиатора. В шезлонге под пальмой дофамин, увы, не вырабатывается. Вот на горном спуске на лыжах или пешком – вполне.
Делаем первый вывод – чтобы не впасть в состояние «нет сил», ни в праздники, ни в отпуске нельзя себе позволять ничегонеделание. Оно расслабляет волю и, в конечном итоге, загоняет в апатию. А оно нам надо?
Придумайте себе любую посильную и приятную активность, результат которой достижим и очевиден. И купайтесь в дофамине. Еще и к выходу на работу останется чуть-чуть.
Выбор активностей на отдыхе широк – пляжный волейбол, вечерние дискотеки, променад, экскурсии, совместные прогулки с новыми и старыми знакомыми… шоппинг, наконец.
Второй вывод. Как бы ни было лень, но возвращаться в зал или к другим нагрузкам все равно придется. Полежать на дорожке это, конечно, крайний вариант. Но и рвать с порога максимальный вес тоже не выход. Поэтому, ради того же дофамина, ставим посильную и достижимую цель.
Пусть 3 мин дорожки и…ну обруч покрутить можно. С мячиком позаниматься. Потянуться чуть-чуть. Если цель достигнута и есть повод сказать «Я – молодец!», дофамин не заставит себя ждать. Значит, на следующую тренировку идти будет легче.
Если же рвануть сверх сил, то, кроме больных мышц, которые не позволят пойти на следующее занятие, мы получаем еще и кортизоловую подпитку со сниженным настроением, унынием, раздражением. «Да ну его все!» И эту гору сдвинуть будет гораздо труднее. Кортизоловые привязки рвутся очень непросто.
Подводим итоги:
1. Возвращаясь в зал, ставим достижимую, осязаемую цель. Я обычно беру свой комплекс и делю его пополам. Можете из комплекса выбрать наиболее приятные для вас упражнения.
Цель: получить положительное дофаминовое подкрепление. Это на первом этапе гораздо важнее количества подходов. Если вы искренне можете себя похвалить за РЕЗУЛЬТАТ (я выполнила задачу!), значит, в следующий раз дофамин сам потащит вас в зал.
Если ваш выход сопровождался страданиями в любой форме, заставить себя пойти второй раз будет еще труднее.
2. После тренировки, похвалив себя за результат, позвольте себе маленькую радость. Только не еду! Купите новую красивую бутылочку под воду специально для зала, блокнот для записи тренировок, выберите лучший смузи или чай в фито-баре, поделитесь радостью с единомышленниками.
Цель: создание позитивной ауры вокруг тренировки. Второй раз вы пойдете за приятными воспоминаниями.
3. Не забывайте о проблемах со здоровьем, которые, возможно, у вас уже есть. Любая нагрузка должна быть скорректирована с их учетом.
Уверена, ваш опыт подскажет и другие интересные советы. Поделитесь ими в комментариях. Если материал был полезен, не поскупитесь на лайк и подписывайтесь на канал, будем дружить.