Многих из нас обливали в детском саду холодной водой. Нам говорили, что таким образом мы закаливаемся. Укрепляем иммунитет и становимся менее восприимчивы к холоду.
А если я вам скажу, что контрастные процедуры, такие как обливание холодной водой, контрастный душ, поход в баню с погружением в купель - это все мощнейшие инструменты, оздоравливающие наше тело и психику?
Механизм контрастного душа
Здесь все просто. Когда мы обливаемся горячей водой, наши сосуды расширяются, происходит приток крови. Мы даже можем наблюдать покраснения на коже, когда долго стоим под горячей водой.
После этого мы меняем воду на холодную или ледяную. Наши сосуды резко сужаются. Таким образом сосуды то расширяются, то сужаются, кровь активно двигается по всему организму. И это является своего рода зарядкой для нашей кровеносной системы. Подробнее об этом ниже.
Оздоровительные эффекты от контрастного душа
1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Посредством сужения и расширения сосудов, кровь по организму начинает циркулировать быстрее и повсеместно, то есть по всему организму.
2. Психическое спокойствие и равновесие.
В алгоритме принятия контрастного душа, можно сказать, есть два основных этапа. Обливание холодной и горячей водой. Когда человек попадает резко в очень не комфортную для него среду обитания, как холод, то в огромном количестве выделяются такие гормоны, как кортизол, адреналин, норадреналин.
И тут есть нюанс. Когда эти гормоны выделяются по чуть-чуть в течение дня - это вредит организму. Когда резко и в большом количестве один раз , то эта шоковая терапия оздоравливает нас. Особенно нашу психику.
Все те гормоны, которые должны были выделяться в течение дня по немного, они уже "потрачены". У организма нет уже столько ресурсов, чтобы выделять их в том же количестве. Поэтому вы будете меньше переживать по мелочам и легче переносить большие стрессы.
3. Очищение от шлаков и токсинов. Улучшение работы лимфатической системы.
Кровеносная система связана с лимфатической системой. Когда мы "гоняем" кровь таким образом, в организме улучшается и работа лимфатической системы, что в свою очередь приводит к:
1) Повышению иммунитета
2) Организм буквально омолаживается
3) Организм становится чище и вы лучше себя чувствуете
Рекомендую ознакомиться с моей статьей: "Как убрать застойные явления, выполняя одно упражнение?"
4. Улучшение работы мозга.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы влечет за собой улучшение кровообращения в органах. А когда в органе хорошее кровообращение, он начинает гораздо лучше работать.
5. Повышение воли к жизни.
Этот пункт важен в первую очередь для мужчин. Мужчине свойственно справляться с любыми трудностями жизни и выходить из них победителем. "Не падать духом"
Когда мы осознанно погружаем себя не комфортную для нас среду и выдерживаем это, мы становимся сильнее.
Советы и рекомендации
- Внедряйте привычку постепенно. Не нужно сразу по 10 раз менять воду с горячей на холодную. Будет слишком большой стресс для организма. Начать можно с 2-3 таких переключений и постепенно увеличивать.
- Начинайте всегда с теплой воды и постепенно переходите на горячую. На холодную воду переключайте только тогда, когда организм разогреется, вам станет жарко. Так и ментально легче переносится, и вреда для организма меньше. В идеале, следует немного разогнать кровь по мышцам путем физических упражнений перед принятием душа(отжимания, приседания)
- Вода должна быть исключительно горячей и холодной. Теплая и прохладная не подходит. Никакого оздоровительного эффекта не будет, только вред.
- Не переключайте слишком быстро воду. Стойте не менее 20 секунд над горячей и холодной водой. Тяжело только в первые секунды, позже организм адаптируется. Тут главное перетерпеть начало.
Когда я принимал контрастный душ на протяжении месяца каждый день. Все положительные эффекты я чувствовал на себе и мне безумно понравилось. Об этом моя статья:
"Я принимал контрастный душ месяц. Что изменилось? Делюсь личным опытом."