Я бы назвала эту статью советом для будущих мам, которых мучает вопрос о том, что будет с их прекрасной фигурой, как она изменится за время вынашивания малыша.
Полагаю, для каждой мамы, в том числе и будущей, на первом месте стоит здровье ее ребенка. Фигура, внешность, красота - вещи, безусловно, очень важные, особенно, в жизни женщины, но приоритеты нужно расставлять правильно.
Если ради фигуры, ее сохранения, во время беременности вы готовы на все, подумайте хорошенько, оправдывает ли цель средства.
Во-первых, хочу заметить, что природа уже все предусмотрела. Вне зависимости от питания мамы, носящей под сердцем своего малыша, малыш будет брать от нее все, что ему требуется в данный момент.
Поэтому мама, пытающаяся сохранить свою фигуру и ограничивающая себя в питании из соображений "как бы в интересном положении не набрать лишний килограмм" рискует, в первую очередь своим здоровьем.
Малыш свое возьмет, а вот что маме останется, для ее организма, большой вопрос. А ведь ей еще рожать, а, самое главное, потом за новорожденным ухаживать. Это ой как не просто, и здоровье еще очень пригодится.
Во всем хороша мера.
Когда гинеколог в консультации подробно и терпеливо рассказывает будущей мамочке, что, как и когда есть, прислушайтесь. Он вас явно плохого не посоветует.
Никто не будет агитировать вас есть больше, чем вам и малышу нужно. Наоборот, за слишком быстрый набор веса вас еще и отругают, и стационаром пригрозят.
Но питание должно быть достаточным, разнообразным и полноценным. Нельзя полностью отказываться от мяса ( именно мяса, а не колбасных изделий, сосисок и прочего ), молока, кисло-молочных продуктов , яиц.
Если с вашим здоровьем и с протеканием беременности все в порядке, то вы не поправитесь или наберете всего пару лишних килограмм, если будете следовать разумным рекомендациям:
- прием пищи примерно в одно и то же время ( режим, вообще, отличная вещь ),
- предпочтение отдавайте вареной, тушеной, запеченой еде,
- уберите лишнюю соль, копчености, острые блюда, сладкую газированную воду,
-ограничьте мучное,
-больше овощей ( особенно сырых ) и фруктов,
-старайтесь больше гулять ( не в спортзале зааниматься до изнеможения, а именно ходить пешком ),
-старайтесь не превышать суточную калорийность.
Отдельно хочется сказать про калорийность.
Фраза "Мне теперь нужно есть за двоих" в корне не верна, и может привести к не самым приятным последствиям для фигуры, да и для здоровья в целом.
В среднем, во время беременности суточная калорийность увеличивается примерно на 300-400 ккалорий.
Если до беременности вы съедали, предположим, 1800 ккалорий в день, то теперь будете съедать 2200 ккал, а не 3600, как "за двоих".
Важно также понимать, что эти дополнительные калории нужно набирать полезными и сбалансированными блюдами, а не конфетами, тортиками, фастфудом и т.д. То есть продуктами, вредными сами по себе, а уж в период беременности тем более.
Увеличение веса во время беременности зависит и от исходных цифр на весах. Нужно понимать, что если у вас был недобор массы тела, то отправится в роддом с тем же весом, с которым вы вставали на учет не получится. Если вес до беременности был в пределах нормы, то набрать нужно килограмм 8-10, и это будет не лишний вес, а ваш малыш и то, что ему помогает расти и развиваться у вас под сердцем.
Если есть много лишних килограмм на старте, то каждый случай лучше рассматривать индивидуально. Я забеременела в весе 93 килограмма, рожать поехала 88,5 килограмм, а вернулась с дочерью домой 77 килограмм.
Легкой вам беременности и здоровья деткам!