Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я худею и сбросила уже 52 кг лишнего веса. Было 115 кг, теперь 63 кг.
Смотрите мой рацион на день при похудении.
Завтрак
Запеканка творожная с клубникой (испекла запеканку по случаю 25000 подписчиков на моем канале).
200 гр 368 ккал
Рецепт запеканки простой:
Ингредиенты:
- Творог 5% жирности не рассыпчатый 800 гр (4 пачки) - я взяла "Молочное царство"
- Манка 100 гр
- 3 яйца
- Сахар 50 гр
- Ванильный сахар 10 гр
- Масло сливочное 50 гр
- Соль
Приготовление:
Манку залить горячей водой (почти до кипения), тщательно перемешать.
Творог, яйца, сахар, масло смешать блендером. Добавить манку и ещё раз тщательно перемешать до однородной массы.
Выложить в форму. Поставить в разогретую духовку и выпекать при 150 градусах 55 минут.
Кбжу на 100 гр:
- 217 ккал
- Белки 16,9
- Жиры 10
- Углеводы 14,3
2-й завтрак
Долька помело.
200 гр 76 ккал
Обед
Еда из кафе: Отварная гречка + салат из говядины с фасолью
268 гр 372 ккал
Кофебрейк
Кофе капучино зерновой без сахара
300 гр 86 ккал
Полдник
Суп-пюре из брокколи (фото самого супа нет)
200 гр 90 ккал
Ужин
Рыбные маффины из трески с моцареллой + запеченный перец и овощной салат, хлеб цельнозерновой с семечками.
380 гр 503 ккал
Итого за день:
1495 ккал
+ 2 литра воды за день
+ 11000 шагов
Спасибо за лайки, комментарии, подписки.