Способ справляться с желанием закурить или выпить.
⠀
1️⃣ Замечайте мысли и желания связанные с соблазном.
⠀
Желание закурить или выпить не всегда связано с физиологией. Особенно на длительных сроках. Чаще речь идет про события в вашей жизни, и мысли о них.
⠀
Подумайте, С ЧЕМ может быть связан накат. ЧТО вы МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ для решения этих вопросов?
⠀
2️⃣ Мухи отдельно. Котлеты тоже.
⠀
Курение, алкоголь – отдельный вопрос от всего остального.
⠀
Всякое может случиться, всякое можно думать, но это НЕ ПОВОД выпить или покурить. Вы можете справиться со случившимся или пережить это, как могут и другие люди. Люди, которые не используют произошедшее в качестве повода выпить или покурить.
⠀
3️⃣ Принимайте мысли и желания.
⠀
Попробуйте не думать о белых медведях. Прямо сейчас не думайте о них. Получилось? Ну конечно же нет.
⠀
А теперь попробуйте усилием воли изгнать медведей.
⠀
Подождем минутку.
⠀
Еще минутку.
⠀
Ну как, получилось?
⠀
Опять нет. Возможно, мишки даже подросли :)
⠀
Так же и во время наката. Когда вы начинаете бороться с собой, желание усиливается.
⠀
ПРИМИТЕ свое желание. Примите свои мысли. Продышите свое состояние. Не боритесь. И медведи уйдут.
⠀
4️⃣ Мыслями и чувствами не всегда получается управлять. И это нормально.
⠀
Но вы МОЖЕТЕ ВЫБИРАТЬ – руководствоваться ими или нет.
⠀
Ваши мысли – это не руководство к действию, это лишь ваши мысли. На которые вы смотрели через призму зависимости, отсюда и расколбас.
⠀
5️⃣ Не ругайте себя за отсутствие силы воли, если не получается «изгнать» желание.
⠀
Наличие мыслей - нормально.
Наличие желания - нормально.
Наличие сомнение - нормально.
⠀
Упрекая себя в отсутствии силы воли, вы лишаете себя этой силы.
⠀
Представьте ситуацию, когда ребенок пытается справиться с чем-то. Ваша ругань поможет ему в этом? Нет, наоборот.
⠀
Вы МОЖЕТЕ УПРАВЛЯТЬ своими ЭМОЦИЯМИ только тогда, КОГДА перестанете бороться с ними и ПРИМЕТЕ ИХ. Испытывать их нормально, даже неприятные.
⠀
❓Какой пункт сильнее всего отозвался и почему?