Следует быть осторожней на тренировках во время беременности. Не зависимо от того, занимались ли вы спортом раньше, первое что нужно сделать, это обратиться к своему врачу. Только если он даст зеленый свет, можно начинать занятия.
1. Следите за питанием
Чтобы малыш развивался правильно, мама должна достаточно кушать. Тренировки сжигают калории, в большей или меньшей степени. Так что, не забывайте соответственно увеличить калорийность своего рациона.
2. Вид тренировок
Вид тренировки во время беременности имеет огромное значение. От некоторой спортивной активности точно придется отказаться. Это, например, контактный спорт - бокс, фехтование, баскетбол и тем более гандбол. То же самое касается агрессивных и экстремальных видов спорта.
Спорт требующий равновесия - тоже не лучший выбор. Как минимум это не рационально, ведь балансировать с животом куда сложнее. К тому же, потеряв равновесие, можно покалечиться.
Бег или катания на велосипеде могут быть выбраны в качестве тренировок во время беременности, но только в самом начале.
3. Одежда
Не пожалейте денег на хорошую и удобную одежду. Не тренируйтесь в тканях, которые не пропускают воздух. Скорее всего придется купить новую обувь для тренировок во время беременности.
4. Разминка
Ни один спортсмен не пропускает разминку. Если вы подумали, что, раз выбрали на ближайшие 9 месяцев низкоинтенсивный спорт, то она вам не нужна, то это не правильно. Разминка важна всегда, она подготовит мышцы и связки к нагрузкам и предотвратит травмы.
5. Вода
Не забывайте про воду! Обезвоживание чревато спазмами и плохим кровотоком, в том числе к матке.
6. Не переусердствуйте
Перегрузка - это то, что точно не нужно беременной женщине. У вас не должно возникать одышки, спазмов, боли и дрожи в конечностях. Занимайтесь в свое удовольствие!
7. Перегрев
Одним из симптомов перегрузки на тренировках во время беременности является ощущение жара в теле. Не стоит этого допускать. Наверняка вы и сами уже знаете, что высокая температура не принесет малышу ничего хорошего. Так что, если чувствуете, что становится жарко, прекратите свое занятие и полежите в прохладном месте, или примите прохладный душ.
8. Поднимайтесь с пола медленно
С увеличением живота центр тяжести смещается. Поэтому лучше быть осторожней при резкой смене положений, чтобы сохранить равновесие и не упасть. Резкий подъем также может вызвать головокружение.
9. Растяжка
Если тренировки во время беременности мы начинаем с разминки, то завершаем их растяжкой. Это отличный способ восстановить пульс и улучшить гибкость.
10. Привычка
Регулярные занятия спортом могут принести огромную пользу маме и будущему малышу. Можно не заниматься каждый день, 3-4 тренировок в неделю вполне достаточно. Главное - постоянство.
Балет и пилон при беременности? Бывает и такое
Бодрость и энергия с утра - это просто!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/uprazhneniya/trenirovki-pri-beremennosti/