Мы даем вам факты, а выводы вы сделайте сами
Когда ты не выспался и туго соображаешь, это так просто – взять и купить/сварить себе кофе. Пять минут и все системы готовы к полету! Романтический образ человека, идущего на работу со стаканчиком кофе, стал неотъемлемой частью культуры по всему миру, а чашка эспрессо стойко ассоциируется с хорошим утром.
Но все ли так просто?
Да, кофеин помогает проснуться и взбодриться, но у этого приятного допинга есть и другая сторона. Иными словами – побочные эффекты никто не отменял. Но их можно свести к минимуму.
Какие системы нашего организма не порадуются чашке кофе с утра
Желудочно-кишечный тракт точно не скажет вам спасибо, если вы начнете свой день с порции американо, не добавив к этому ничего, кроме кусочка сахара или конфеты. Дело в том, что кофе обладает достаточно агрессивными кислотными свойствами и способен нанести серьезный урон стенкам желудка, если тот пуст. За один-два раза, конечно, ничего не случится, но при систематическом употреблении этого напитка натощак можно и гастрит заработать. А если проблемы с желудком уже имеются, то такой «завтрак» гарантированно усугубит ситуацию. Особенно, если он вошел в привычку.
Совет: Пейте кофе ПОСЛЕ еды, когда желудок уже полон. И лучше не сразу, а чуть-чуть попозже. Хозяевам гастрита и вовсе лучше обсудить наличие кофе в своем рационе с любимым гастроэнтерологом.
Гормональная система на самом деле приходит в ужас, когда мы пьем кофе до 10 утра. Она настроена таким образом, чтобы вырабатывать по утрам кортизол (гормон, позволяющий нам проснуться и взбодриться), и когда к этому естественному «допингу» добавляется сверху еще порция «бодрости», наш организм ничего не понимает. «Благодаря» такому вмешательству не сразу, но постепенно он начинает выходить из строя: сбиваются природные ритмы (к которым мы и без того относимся, как правило, не очень бережно), которые также называются циркадными часами.
Нервная система идет в разнос следом за гормональной, или под ручку с ней, так как неуместное действие кофеина в неправильное время влияет и на нее тоже.
Одним из ключевых принципов фармакологии является использование препарата, когда он действительно необходим, в противном случае мы можем развить толерантность к веществу, воздействующему на наше тело. Другими словами, обычная чашка утреннего кофе однажды станет менее эффективной – с одной стороны. А с другой – именно так и возникает привыкание к «дозе» кофеина.
Совет: ученые рекомендуют пить кофе в промежутке между 10 и 12 часами утра, когда уровень кортизола естественным образом идет на спад. А с утра лучше попытаться разбудить себя максимальным поступлением света на сетчатку глаза (летом и весной можно прогуляться до работы под ясным небом, а зимой пользоваться ярким освещением).
Правильный выбор для сов и жаворонков
Еще один важный фактор, который следует учитывать – это наши индивидуальные биоритмы. Иными словами, на «сов» и «жаворонков» утренняя чашечка кофе будет действовать совершенно по-разному.
Для ранних пташек кофейный допинг станет совершенно лишним по указанным выше причинам (им хватает своих собственных ресурсов бодрости и энергии, кофе тут больше «для красоты», а самой эффективной для них чашкой считается та, что выпита после обеда). А вот любители встать попозже как раз попадают на те часы, когда дополнительный источник жизненных сил будет весьма уместен.
Как мы уже писали ранее, кофе – отличный способ проснуться и зарядиться быстрой энергией на ближайшие час-два. Но потом его действие идет на спад, и может дать небольшой откат. Это тоже стоит учитывать, планируя свой рабочий день. И в некоторых случаях отдать предпочтение чаю.
Кроме того, всегда стоит помнить про основные плюсы от употребления кофе – этот напиток может быть прекрасным антидепрессантом и помощником в работе по улучшению работы мозга, обмена веществ и борьбе с лишним весом.Так что правила можно не учитывать, если со здоровьем все отлично, а прием кофе поутру натощак не входит в постоянную привычку. А вот знать все эти тонкости стоит – кто предупрежден, тот вооружен.
Берегите свое здоровье, пейте качественный кофе. И главное – в свое время!