Классические отжимания от пола является тем упражнением, о котором знает каждый подросток. Для того, чтобы его выполнить, достаточно лишь пары метров свободного пространства. Отжимания в свою тренировочную программу включают многие спортсмены. Те, кто поставил цель создать мускулистое и гармоничное тело, отжимаются для того, чтобы прокачать грудные мышцы, дельты и трицепс.
Это упражнение отлично подходит не только для тренировок в спортивных залах, но и для занятий дома. Чтобы прогресс был стабильным, нужно регулярно повышать нагрузку. Те, кто практикует домашние тренировки, стараются увеличивать количество повторений. Но, увеличивать их до бесконечности смысла нет. Как же можно ещё повысить нагрузку в отжиманиях? Есть несколько простых способов.
Поместить ноги на возвышенность
Самый простой способ увеличить нагрузку. С ногами на возвышенности отжиматься сложнее, чем в классическом варианте. Чем ноги выше, тем труднее отжиматься.
Использовать резиновую ленту
Усложнить упражнение можно с помощью резиновой ленты, которую нужно перекинуть через спину, а её концы зажать ладонями. Если хотите нагрузку увеличить, укоротите длину резины, пропустив её концы чуть дальше от ладоней.
Отжиматься с дополнительным отягощением на спине
Можно разместить на спине отягощение. Для этого можно использовать сумку или рюкзак, куда положить тяжёлые предметы. Также можно попросить напарника сесть вам на спину.
Помните, что не стоит ограничиваться одними отжиманиями от пола, если хотите построить гармоничное тело. Нужно делать и другие упражнения, в том числе и для мышц нижней части тела. Ну и не стоит забывать о том, что без правильного питания от силовых тренировок толку будет мало.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 упражнения на турнике для повышения тестостерона у мужчин. Для здоровья, и не только
Как накачать большой бицепс подтягиваниями? Полезные советы
Как построить широкую спину одной гирей?
Мышцы которые можно не тренировать