Всем привет, друзья! Дмитрий Тренер на связи.
Пришел вопрос от подписчика, в связи с чем решил написать отдельную статью. Какую роль играет инсулин в бодибилдинге и похудении? Сегодня отвечу на этот вопрос. Приятного чтения)
Кто в теме тот знает, что для похудения нужно соблюсти 3 фактора: дефицит ккал, разогнанный метаболизм и отсутствие скачков инсулина. Те, кто хочет накачаться, часто слышал о том, что после тренировки нужно закрыть углеводное окно чем-то сладким. Как быть?
Начнем разбираться. Гликоген таскает излишки глюкозы на склады, которых у нас всего 3: гликогеновые запасы в печени с мышцами и жир. Гликоген нам крайне важен, а вот с жиром проблемка. Задача инсулина поддерживать уровень глюкозы в крови не выше определенной планки. Когда глюкозы слишком много развивается гипергликемическая кома. Чтобы этого не произошло, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который транспортирует излишки на склады. Только вот объяснить ему, что жировой склад нам не нужен, не получится. 1 и 2 склады конечны, а вот жировой склад бесконечен, он только увеличивается.
Что хорошего делает инсулин? Пополняет гликоген, когда есть потребность в синтезе белка - способствует этому, передает BCAA непосредственно в клетки мышц (про BCAA будет отдельный материал). Плюс ко всему, инсулин антикатаболик.
Что плохого делает инсулин? Таскает избытки глюкозы в жир и препятствует жиросжиганию. Замедляет липолиз.
Делаем вывод, что плохо и с ним и без него. А если серьезно, то мы может управлять им, пользуясь предсказуемостью инсулина, подстраивать его под себя. Создать такие условия при помощи питания, режима и тренировок, в которых инсулин будет помогать нам строить ткани и не будет накапливать лишнего жира.
Надеюсь, что донес до вам полезную информацию. Свои мысли пишите в комментариях.
На связи был Дмитрий Тренер, всем удачи!