Поздний ужин оказывает прямое влияние на качество сна, причем одни блюда могут способствовать скорому засыпанию, а от других крайне сложно уснуть. Какие же существуют продукты для хорошего сна? Что поможет справиться с бессонницей, а от чего лучше отказаться во время вечерней трапезы?
Однако, как показывают последние исследования, существует широкий перечень продуктов питания, которые можно и иногда даже нужно есть перед сном. Они оказывают успокаивающее воздействие на организм и помогают быстро уснуть. При умеренном употреблении продукты для улучшения сна не отразятся на весе, но помогут повысить качество засыпания и избавят от пробуждения по ночам.
1-Фисташки
Рассматривая, какие продукты есть перед сном, нельзя не отметить фисташки, в которых содержится много магния, витамина В6 и белка. Эти микроэлементы отвечают за быстрое засыпание и идеально заменяют снотворное. При регулярном употреблении орехи нормализуют психоэмоциональное состояние человека, устраняют синдром хронической усталости и подверженность стрессовым ситуациям.
2-Киви
Согласно исследованию тайваньских ученых, если съедать по 2 киви на ночь, можно значительно улучшить процесс засыпания и повысить продолжительность ночного отдыха. В список полезных продуктов перед сном киви входит благодаря триптофану, который помогает заснуть и спать более качественно.
3-Бананы
В этих тропических фруктах содержится много магния и калия, которые работают как натуральные миорелаксанты (спазмолитики). Как и молоко, бананы принимают участие в синтезе серотонина, поэтому относятся к наиболее эффективным продуктам, способствующим сну. При их употреблении в организм начинает поступать вещество триптофан, которое повышает выработку «гормона счастья» и способствует расслаблению. Поскольку триптофан достигает головного мозга не сразу, употреблять бананы лучше за 1–1,5 часа до засыпания.
4-Шоколад
Черный шоколад – еще один кладезь триптофана. С его помощью можно успокоиться, устранить, нервное перевозбуждение и даже адаптироваться к перемене ритма «день-ночь», если человеку приходится перемещаться в другой часовой пояс. В список продуктов, улучшающих сон, шоколад можно включить еще и благодаря повышенному содержанию полезных антиоксидантов, которые нормализуют давление и способствуют полноценному ночному отдыху.
5-Теплое молоко с медом
Молоко считается результатом психологического восприятия человека, своеобразным приветом из детства, но вместе с тем оно содержит ценные аминокислоты, которые помогают справляться со стрессом и плохим настроением. Под их воздействием улучшается выработка серотонина – гормона счастья, что обеспечивает скорое и беспроблемное засыпание. Если добавить в теплое молоко ложку меда, это повысит его калорийность, но одновременно окажет влияние на уровень серотонина и позволит спокойно заснуть.