Бытует очень много мнений о питании. Ещё больше - о питании при тренировках. Как же быть нам, людям которые решили применить тренировки для более эффективного похудения? Что и когда нужно есть если вы нацелены снизить вес? Рассказываю в сегодняшней статье.
Часто можно увидеть в раздевалке тренажёрного зала как кто-то что-то ест перед тренировкой! Причем, независимо от комплекции и тренировочного стажа:
В ход идёт все: от протеина и BCAA до бананов, яблок, йогуртов и шоколадок! А нужно ли нам так делать?
Поэтому, давайте сразу обозначим ЧТО КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ перед ТРЕНИРОВКОЙ если вы хотите ПОХУДЕТЬ:
- Продукты с высоким и средним гликемическим индексом!
- Фрукты (любые)
- Молочные продукты
Список безусловно можно увеличить но первый пункт "вобрал" все.
Почему мы это исключаем? Вышеперечисленное увеличивает уровень глюкозы в крови, причем резко и до больших значений.
Что ОСТАНАВЛИВАЕТ процесс сжигания жира (у фруктов немного другой механизм, но излишек все равно уходит в жир).
ПОЭТОМУ, такие продукты нельзя не только перед тренировкой, но до, после и в отсутствии тренировок.
Когда должен быть прием пищи?
Практика показывает, что время приема пищи перед тренировкой должно быть часа за 2 до начала. Этого вполне хватит, чтобы в желудке и ближайших его "продолжениях" не осталось не перевареных остатков.
Также немаловажно знать, что наш организм не может одновременно переваривать и эффективно преодолевать физические нагрузки. Это особенность работы нервной системы!
Поэтому, если не хотите, чтобы получилась "недотренировка" - стоит соблюсти время!
Что можно есть?
Специфического рациона питания перед тренировкой, особенно когда вы худеете, нет! Прием пищи должен состоять преимущественно из сложных углеводов.
Это нужно для обеспечения глюкозой во время физической активности! Иначе, можно остаться без сил или даже "хлопнуться" в обморок!
Белок, клетчатку и жиры можно включать, если они успевают за 2 часа перевариться.
Ещё раз обращу внимание - наша цель - похудение! И пища нужна ни как "строительный" материал, а для обеспечения энергией!
Надеюсь не утомил, спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!
Мои статьи о том как как начал худеть, что ел. Что такое гликемический индекс продукта.
Замучила тяжесть в животе? Есть простое решение. Почему захотелось худеть.