Всем известно что тело нужно качать равномерно, потому что уменьшается риск получить травму на тренировке, и если хочешь иметь красивое телосложение.
Например: если не качать спину то большой вес на штанге взять будет почти не возможно, потому что спина при поднятие большого веса становится как усилитель для рук. Так и с ногами, если качать плечи, руки, спину то ногам со временем носить на себе такой вес будет сложно.
- Упражнение для того чтобы накачать ноги в домашних условиях.
Приседания
Первое упражнение всем знакомо, но для того чтобы накачать ноги просто приседать мало, нужно добавить вес, например: штангу, гирю или гантели. Потому что нужно чтобы какой-то предмет тянул тело вниз, и еще опускаться нужно 4 секунды а подниматься за 1 секунду.
- Подходов 2 по 15 раз.
- Передышка между подходами 45 секунд.
- Вес желательно взять от 2 - 5 килограммов.
Выпады
Второе упражнение тоже все знают, но также как и приседания без веса не эффективны, так что тоже нужно использовать: гантели, гирю или штангу, для выполнения нужно одну ногу поставить вперёд, а вторую сзади, и коленом доставать до пола.
- 2 Подхода по 10 раз
- Передышка между подходами 25 секунд.
- Желательный вес 2 - 5 килограмма.
Становая тяга
Ну и последние третье упражнение известно не многим, но это упражнение очень хорошо развивает ноги, для этого упражнения понадобятся либо одна гантеля, либо гиря, для выполнения нужно ноги поставить на ширине плеч, и сгибая ноги и отводя таз назад нужно гантелей дотронуться до пола и вернуться в начальное положение.
- 2 Подхода по 20 раз
- Передышка 60 секунд
- Желательный вес от 2 - 5 килограмм.