Любой новичок со временем рано или поздно сталкивается с перетренированностью в той или иной степени. Дело в том, что бодибилдинг затягивает. Ты начинаешь кайфовать от изменения самого себя, уверенности, которую тебе дают тренировки. Растущая сила и улучшающийся внешний вид дают удовольствие сравни тому, которое даёт могущество денег, а может быть даже и больше. А хочется ещё больше, так уж устроен человек. Хочется познать границы дозволенного и увеличивать объём работы на тренировках, делать тренировки чаще...
Вот тут то и поджидает красная черта. Черта, при приближении к которой уже начинают позванивать разные звоночки:
- плохой сон и пробуждение среди ночи;
- подавленное настроение;
- заводишься с полоборота на пустом месте, раздражительность;
- падает аппетит;
- появляется апатия.
Но! Это уже первые признаки перетрена. Каждому хотелось бы узнать о его приближении заранее, чтобы отдохнуть, пока ещё не стало поздно.
Есть один способ измерить перетренированность и предотвратить её на раннем этапе.
Как измерить перетренированность
Когда у вас ещё всё нормально, нужно измерить свою силу хвата путём сдавливания напольных весов, которые есть у каждого уважающего себя атлета-любителя.
Как это делать
Берём весы и сдавливаем их двумя руками что есть силы. Это неудобно. Но высветиться какая-то цифра в килограммах. Её нужно записать.
По мере того как сила хвата будет расти, будут расти и цифры на весах от сжатия. Всегда записываем последнюю максимальную цифру.
И вот наступит день, когда цифра упадёт на 20% от максимальной. Это и значит, что перетренированность уже не за горами. Силовые упали настолько, что вы вошли в опасную зону.
Что делать, если измерили перетренированность
Нужно радоваться, что вы её не запустили.
Необходимо сделать лёгкую неделю. Это значит, что следует снизить нагрузку на тренировках и работать с весами в 60% от максимальных, снизить количество подходов в упражнения до 1-2.
Фактически, уйти в режим standby. Ваша задача на данном этапе - дать отдохнуть своей нервной системе, но сохранить при этом тонус в мышцах, не допуская катаболизма, то есть разрушения с таким трудом выращенных мышц.
Короче, поддерживаете жизнь в мышцах и даёте отдохнуть вашей нервной системе. И, запомните, никаких стрессов!
Ставьте лайк!