СОЗДАДИМ УСЛОВИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Мне казалось , что я всё делаю совершенно правильно , но черпая массу информации из разных источников, я получила тяжёлый опыт похудения . И только после 50 лет , я понимая ,что я просто не имею право больше на ошибки и проанализировав всё - я смогла похудеть .
Мы хватаем куски знаний , применяем их на практике - и не получив нужный результат - разочаровываемся и спускаем только начавшееся похудение "на тормозах " . Но мы теперь ещё получили пониженный обмен веществ и рассщепление мышц - гормоном кортизол. В итоге не добившись результата , мы сдались и отступили ( в растройстве , что нет результата ) . И лишились возможность терять активно вес - у нас теперь весовое плато . ИТОГ - резко взявшись и не доделав до результата - мы только навредили себе .
Этот срыв произошёл , потому что была только часть знаний и не было достаточной уверенности в себе . Я сейчас понимаю , чтобы похудеть надо выполнять ряд условий для организма .
- Ничего не получится , если просто снизим до минимума еду и по полной дадим нагрузку в спортзале . Произойдёт то , что вы очень быстро бросите это издевательство над вашим организмом . И потом долго ещё не будете предпринимать попыток худеть , так как на это надо силы . А что теперь у вас? Из-за того , что не справились с нагрузками , вы как минимум расстроитесь (а этого делать нельзя- выделится гормон кортизол , который будет теперь расщеплять
ваши мышцы ) . То есть накачать ещё не успел , а расщеплять уже начал . Кроме того кортизол стимулирует прибавку жира . Но это ещё не всё , поголодав некоторое время , организм (находясь в позиции "война") снизил себе обмен веществ . А это значит , что долгое время теперь вес не сможет снижаться , даже если попытки похудеть вы ещё не оставили .
2. Ведь одно то , что вы изначально хотите организму навязать
правильное , полезное питание , в целом достаточное для
поддержания организма в боевой готовности -является стрессом для
организма . Даже такое щадящее питание , состоящее из набора
любимых продуктов - даёт на организм стресс.А при минимальном
питании - стресс утраивается . Да ещё стресс, то что не осилил
спортзал (опять упрёк себе ). Толстякам (особенно в солидном
возрасте) не надо супер больших цифр резкого похудения или
резкого занятия спортом . Ничего такого нам нельзя , чтоб вводило
нас в дополнительный стресс . Это надо делать не потому что с
возрастом стали более впечатлительными , а для ровного ,
спокойного, размеренного , без "качелей" состояния организма .
Чтобы он положительно реагировал на сокращение пищи , а не
"думал",что началась "война" и надо срочно закручивать гайки и
уменьшать обмен веществ ,чтобы сберечь жир . А вдруг больше еды
не дадут ? Караул и паника ...Кстати совсем не плохо во время смены
режима питания или спорта попить валерьянку или глицин .
Калорийностью менее 1400 ккал., мы можем ,спровоцировать наш организм чувствовать , что он на "войне" . Наш организм чувствует , что прекратилось поступление питания для жизненно необходимого существования и для спасения человека и включает обмен веществ на минимальный режим , сохраняя тем самым драгоценный жир.
Я как-то читала статью "Этот хитрый жир" и смысл её был в том ,
что нельзя бояться когда кушаешь . А это произойдёт наверняка , когда
принимал ничтожно мало калорий и длится эта "пытка" для организма
не может бесконечно долго , так как человек не робот и происходит
срыв -зажор.
Особенно женщины себя клеймят позором после пищевого пиршества -"зачем же я это съела ".
Это как раз и есть этот стресс , который нельзя допускать .
Ещё существует понятие компульсивное переедание . У меня было что-то похожее недавно . Это такая реакция организма , что даже не видя еды , не чувствуя её запаха , но всего лишь услышав звук употребления пищи (хотя он мне и не понравился ) - возникало страстное желание поесть , хотя в тот момент чувство голода не испытывала. Короче компульсивное переедание ,это чувство утраты контроля во время зажора.
Пищевое поведение зависит от наших семейных привычек , вкусовых предпочтений , Компульсивное переедание происходит когда резкое самоограничение сменяется приступами обжорства и затем разгрузки и так по кругу . И часто это недолюбленность нас , родителями в нежном , детском возрасте , провоцирует заедание , в состояния жалости к себе .
Этот приступ компульсивного переедания может возникнуть прямо на автомате , как только произошла проблема , небольшой стресс . Конечно компульсивное переедание должен лечить психотерапевт.
Кроме врача , человек разумный сам ,тоже должен себе помогать (как Мюнхаузен , вытаскивать из болота самого себя за волосы ). Надо найти для себя моменты удовольствия ,что больше всего снимает нервное напряжение ? Хобби , наверное ( по моему мнению ) это лучшее , что дает и хорошее настроение и энергию (так как это занятие по любви ) , а в последствии и заработок . И за столько положительных эмоций , я бы хобби поставила на первое место . Конечно здорово хорошее кино . А танцы ещё прекраснее .
Помогает постановка целей , самоконтроль , мотивация и убеждения и даже афирмации . А врачи психотерапевты , которые предлагают избавиться от причин ожирения за неделю или даже месяц, называют лжецами , так как это долгий процесс .
Забудьте телевизор с новостями, на это про реагируете перееданием.А это нам сейчас не надо . Вспомните какую радость нам доставляла книга любимого писателя . Дайте себе возможность в нашем
суетном мире получить радость .Я и пишу ,что на пенсии это легче сделать (как я) . Не знаю как это сделать когда ты работаешь и маленькие дети . На пенсии всё можно позволить себе другую распорядок дня ,такой который тебя радует ! Можно себе позволить продукты , те которые ты любишь ! Пусть в меньших количествах , но они тебя радуют .
А если что-то вас резко вывело из себя , то в таком состояние я иду в ванную и стираю вручную белье . Получается двойной эффект -у тебя от стресса какие-то силы зверские появились и эти силы применила для пользы дела . И в то же время ни на кого не сорвалась. А если сил нет держать в себе гнев - идём в туалет открываем крышку унитаза и просто орём туда или высказываемся (в в любых выражениях ) . Далее сливаем воду , закрываем крышку . Это прекрасная техника Хакамады . Дело в том, что пик стресса длится несколько секунд ,а подавлять в себе нельзя , и обижать никого не хочется . На этот случай идём и сливаем негатив в унитаз (в прямом смысле слова) . вот такое спокойное , счастливое состояние - я вам желаю научиться создавать для себя.
Пожалуйста оцените мою статью лайками ! И пишите в комментариях ,то что я упустила !
