Когда я начинал только заниматься физической культурой самостоятельно и без помощи тренера, то сначала программы для занятий, я брал из журналов, таких как Спортивная жизнь России и Физкультура и Спорт. Не понимая смысла этих программ я только сосредотачивался на количестве подходов и повторений, а также весах снарядов, которые были рекомендованы. Причём я не понимал, как надо выполнять эти упражнения, почему именно такие веса, почему в одном случае повторений больше, а в другом меньше и т.д. и т.п.
Из-за этого получались либо небольшие травмы (я был тогда ещё молодой и мало обращал внимания на травмирование) либо была апатия, когда перетренировывался либо вообще результаты не росли.
Постепенно и интуитивно я начал понимать, что веса надо брать подходящие для определённых упражнений, а вот количество по подходов и повторений я следовал старой избитой формуле, 3-5 повторений - это на силу, 8-10 - это на развитие мышечной массы, а 10-15 - это на выносливость. И так и следовал этой формуле, пока не ознакомился с принципами тренировки предложенными Виктором Николаевичем Селуяновым. И тогда я понял, что старая формула не показывает всех нюансов тренировочного процесса.
Исходя из настоящего, сегодняшнего понимания тренировки, я сделал несколько выводов.
1. Надо точно определить цель своих занятий.
2. Если я начинающий занятия, то должен выучить теоретическую часть. Не стоит делать это эмпирически, будут травмы и перетренировка либо вообще не будет результатов. Это, кстати, несложно и изложено как в работах Виктора Николаевича, так и в моих статьях.
3. Можно использовать уже готовые программы для занятий, созданные другими людьми, профессионалами. Однако, надо понимать, что в этих программах не изложены тонкости их выполнения. Поэтому если владеешь теорией, то тогда начинаешь понимать, почему выполняются те или иные упражнений, в каком порядке, сколько подходов и повторений. И уже на этой основе можно составлять свою программу тренировок.
4. Составленная программа - это всего лишь некое направление, в котором надо двигаться, когда тренируешься. В ней заложены цели тренировки и методы достижения этих целей. И вот здесь очень важно подходить к программе без упёртости или с целью во чтобы не стало выполнить её.
Надо всегда сверяться со своим состоянием до и во время тренировки.
Это я и называю интуитивным тренингом.
Если я, например, чувствую себя усталым, то я стараюсь уже во время разминки понять, стоит ли мне делать программу на сегодня или что-то поменять, в зависимости от состояния. А поменять можно многое, вплоть до смены всей программы.
Таким образом, я веду к тому, что для каждой тренировки надо иметь план Б, и далее по алфавиту. Это будет самый правильный подход к самостоятельным тренировкам.
Если заниматься с тренером, то тут важно рассказывать о своем состоянии ему, чтобы скорректировать программу тренировки.
Что даст такой подход к тренировкам?
Исчезнет проблема перетренировок и травм, которые являются следствием перетренировки. И, соответственно, весь организм будет в хорошем тонусе и самочувствие будет отличным, не говоря уже о росте результатов.
Важный лозунг, лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Первое всегда можно восполнить на следующей тренировке, а вот после второго придётся восстанавливаться пару недель. А нафига это надо!
Итак, я призываю к тому, что любая программа тренировок - это не догма, а лишь некое направление в движении к цели. Поэтому подходить к конкретной тренировке надо с учётом своих ощущений на текущий момент.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
