Здравствуйте дорогие подписчики и читатели, раз мы встретились на этой странице, значит нам будет о чем поговорить, и так приступим.
Спина это одна из самых сложных частей нашего организма, здоровье спины, это залог динамики и полноценной жизни в то время, как болезнь спины, это ограничение в перемещении, дискомфорт и плохое самочувствие и как следствие всего этого ужасное настроение.
В данной статье мы не будем охватывать болезни спины, так как невозможно объять не объятое, зато поговорим с чего действительно стоит начать каждому и почему.
Перво наперво обязательно нужно запомнить о правильной осанке, осанка это и есть основа здоровой спины, еще с ранних лет взрослые люди нам говорили "держи спину прямо", эти слова должны постоянно крутиться в голове каждого , кто действительно хочет, что бы его спина была здоровой.
Какой же должна быть правильная осанка?
Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.
Еще один несложный тест – после того как вы встали к стене ваша рука должна проходить между поясницей и стеной, дотрагиваясь и до спины и до стены. Такой изгиб поясничного отдела спины считается нормальным.
К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:
- Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.
- Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.
- Вертикальное положение головы.
- Отведенное назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.
- Небольшая развернутость ног в коленях, легкая, «летящая» походка.
Польза правильной осанки
- улучшение работы многих внутренних органов и систем и, как следствие, улучшение общего самочувствия;
- снятие дискомфорта, болезненных ощущений в верхней части тела (спине, плечах, шее);
- предотвращение сколиоза, остеопороза и других заболеваний, которые делают человека непривлекательным и подрывают его здоровье;
- недопущение образования так называемого «пивного живота», от которого не застрахованы даже люди легкой комплекции;
- улучшение умственной деятельности, способности к концентрации;
- повышение самооценки, формирование здоровой самоуверенности, которая так необходима нам для достижения поставленных целей.
Как добиться правильной осанки
Большую часть в расслабленном положении человек проводит во сне, а именно 8 часов человек проводит в пастели, первое на что следует обратить внимание, так это на подушку и ее толщину, она не должна быть слишком толстой, так как если человек спит на животе, то такая подушка заламывает позвонки в области шеи.
Если же человек спит на спине, то такая подушка делает его сутулым, оптимальной толщиной подушки будет 5-10 см, причем ее жесткость имеет не меньшее значение, такая подушка должна быть нормальной жесткости, что бы голова во время сна не проваливалась слишком глубоко, но в тоже время поддерживала голову на уровне, не искривляя позвонков шейного отдела позвоночника.
Второе на что стоит обратить внимание это на матрац, его жесткость так же имеет значение, оптимальным считается матрац средней жесткости, слишком мягкие, так же как и слишком жесткие матрацы способны усугублять уже имеющиеся искривление позвоночника, на это так же стоит обратить пристальное внимание и дополнительно проконсультироваться у соответствующего специалиста.
Еще больше человек проводит время в состоянии бодрствования, около 16 часов, из них как правило от 8 до 12 часов на работе, все эти 16 часов спина несет на себе колоссальную нагрузку ознакомиться о нагрузках на позвонки можно на рисунке ниже.
Как видно из рисунка при поднятии всего лишь 50 кг, позвоночник испытывает нагрузку в районе 720 кг! Это колоссальная нагрузка, поэтому рекомендуется двигаться и поднимать тяжести правильно.
Так же нужно иметь в виду, что при не правильном положении головы нагрузка на шейные позвонки увеличивается в несколько раз, как изображено на рисунке ниже аж с 4 до 27 кг!
При постоянном статическом неправильном положении головы, позвонки находятся под постоянной нагрузкой, поэтому не удивительно что человек к концу дня испытывает дискомфорт в области шеи, а при хроническом нарушении положения, испытывает как дискомфорт так и новые болезни с вытекающими из этого последствиями.
При таких постоянных нагрузках в повседневных буднях, не сможет помочь ни зарядка, ни упражнения и ни какие бы то таблетки, поэтому первым делом необходимо внести четкие коррективы в свои привычки держать спину прямо и соблюдать главное правило здоровой спины, это правильная осанка.
Желаю быть здоровыми и красивыми!
Предложения по вопросу сотрудничества высылайте на e-mail: article.info@mail.ru