У меня был случай, когда я засыпал за рулем. Обычно я клюю носом начиная с 22.00 часов, а после медитации я в комфортном режиме могу ехать до 2 ночи, в некомфортном – до 4 утра, но это уже на морально-волевых…
Андрей Лишаков перепробовал много разных медитаций. При его нервной работе, требующей постоянного умственного драйва – арт-директор фотопродакшн-студии – состояние спокойной сосредоточенности, скорее, важный рабочий инструмент, чем прихоть. Тем не менее, раньше оно требовало невероятных волевых усилий, и после технически сложных съемок Андрей чувствовал себя полностью опустошенным. Пройдя курс «Авторских метафор», он отметил, что теперь нужное состояние приходит само собой.
Перестал неистово газовать
«Мне было интересно узнать точку зрения Филиппа на то, что такое медитации. В целом сборник могу считать "невероятно эффективным" – у меня работают все техники, кроме 3 – отпуск, движение, золотой шар», –рассказывает Андрей.
Он давно занимается темой медитации и прослушал множество существующих вариантов: после этих занятий научился вычленять момент перехода от спокойного состояния к гневу и раздражению, но дальше этого понимания дело не пошло. После техник Филиппа Богачева Андрей перестал впадать в состояние ярости из-за пустяков, при этом не затрачивая на поддержание спокойствия никаких усилий.
«Раньше я мог сорваться из-за какой-нибудь незначительной мелочи, –вспоминает Андрей. – Сейчас дети поют на заднем сидении машины, а я ничего. Прежде если они громко разговаривали, я бы им раз сказал, два сказал, а на третий – весь выбесился, начал ругаться. Сейчас подобные вспышки сведены практически к нулю».
По-другому Андрей стал реагировать и на ситуацию на дороге. Если прежде в ответ на подрезавшего водителя он обязательно «неистово газовал на эмоциях», старался подрезать в ответ, то теперь просто не обращает внимания на подобные ситуации.
«Появилось некое внутреннее "ядро" спокойствия, вернее, не появилось, а я начал его ощущать, подозреваю, что оно было во мне, просто я его не замечал», – размышляет Андрей. Особенно ярко оно проявляется в тех ситуациях, когда возникает эмоциональный перегруз, необходимо обрабатывать много информации в сжатые сроки, скажем, идет рекламная съемка. Раньше в этой ситуации Андрей часто впадал в нервные состоянии, а сейчас четко понимает к чему надо прийти, какие шаги требуется сделать.
«Прежде для того, чтобы спокойно и четко работать, мне приходилось прилагать сознательные усилия, очень много усилий. Сейчас я просто не мешаю себе пребывать в этом состоянии, оно поддерживается само собой, - говорит Андрей. – Более успешно реализую сложные в техническом плане съемки. Они проходят практически не в стрессовом состоянии я больше не чувствую себя после съемок опустошенным, выжатым».
Ковровая бомбардировка для широкого круга читателей
Андрей отмечает, что его биоритмы изменились, теперь он «более-менее работоспособен во второй половине дня, хотя до этого в 6 вечера ощущал упадок сил». «Исторически сложилось так, что я встаю в 5 утра. Одно время из-за накопившейся усталости я еле-еле поднимался в 6 и мне было очень тяжело. К 18-19 часам я просто превращался в овощ, уже после обеда подходить ко мне с идеями и концепциями было бесполезно, – отмечает Андрей. – Сейчас я нормально встаю в 5 утра, иногда даже до будильника и до 8-9 вечера чувствую себя достаточно бодрым, вполне способен обсуждать новые проекты. Я связываю это именно с медитациями».
Андрей рассказал про несколько своих любимых техник. Медитацией снятия усталости он пользуется в том случае, когда надо ехать куда-то далеко, а на дворе уже поздний вечер или даже ночь. «У меня был случай, когда я засыпал за рулем, поэтому для меня эта техника очень актуальна: после нее я достаточно долго чувствую себя в рабочем состоянии. Обычно я клюю носом начиная с 22.00 часов, в комфортном режиме я после этой медитации могу ехать до 2 ночи, в некомфортном – до 4 утра, но это уже на морально-волевых усилиях. А раньше я ездил по ночам только употребляя кофе ведрами и распевая песни, и то помогало не очень», – рассказывает Андрей.
Правда после данной техники «ощущение, что по тебе проехал каток, надо несколько дней нормально отсыпаться», но зато она очень выручает в тех ситуациях, когда надо быстро прийти в себя.
Медитацию поиска ответа на вопрос Андрей использует нестандартно. Например, с ее помощью он готовится к выступлениям перед большой аудиторией. «После этой техники я выступаю более ровно, мозг отключается и рот говорит сам, главное просто не мешать этому состоянии, если оно возникло, – признается Андрей. – А до профильной медитации, которая касается страха публичных выступлений, я в тот момент еще не дошел».
Эта же техника помогла продумать идею видеоролика. «Обычно мне ничего не нравится, у меня самокритика очень сильно развита в связи с должностью, –смеется Андрей. – Но когда я посмотрел данное видео, то понял, что меня устраивает результат. Другие специалисты также дали положительные отзывы».
Особенно хорошие результаты можно получить, сочетая медитацию ответа на вопрос с техникой Mind map. «Сначала слушаешь медитацию – загружаешь задачу на бессознательный уровень, а потом садишься и раскладываешь задачу по ассоциативной карте, – поясняет Андрей. – Обычно в сложных случаях я работал над Mind map несколько дней, но после медитаций требуется меньше подходов, кроме того, все происходит в более спокойном режиме, появляется больше интересных идей».
«Знаете, как пишут в издательствах «книга для широкого круга читателей», так и здесь «курс для широкого круга слушателей». Фил славится тем, что делает ковровые бомбардировки, которые подходят всем: на свете очень много людей с хроническим недосыпом или переутомлением, кто-то не вылезает из стрессов, кто-то не может с утра настроиться на рабочий лад. Эти проблемы есть у каждого первого.
Вот недавно Артемий Лебедев спрашивал в живом журнале, что такое медитации, я не поленился, зарегистрировался и написал ему подробно, дал ссылку. В принципе курс подойдет каждому: хоть известному дизайнеру, хоть тому, кто на заводе работает».
(!) Подписывайтесь на наш канал в Дзен>> Филипп Богачев