Если вы еще не слышали о теме «Похудение во время сна», то могли бы подумать, что мы сумасшедшие, но похудение во время сна работает гарантировано! Не с помощью магии, расположении звёзд, или гипноза, а с помощью сложной стратегии диеты и физических упражнений в течение дня.
Философия похудения во сне
Секрет современной популярной долгосрочной философии похудения во сне в двух словах: углеводы по утрам, полноценная еда во время обеда с легкими смешанными продуктами, вечерние рецепты с большим количеством белков–это на самом деле помогает вам похудеть! Все это в сочетании с ежедневными тренировками.
Это стоит за «похудением во сне»
Идея, лежащая в основе всего: наш организм подчиняется ежедневному ритму, который используется для активизации сжигания жира ночью. Гормон инсулин играет важную роль в этом. Он в первую очередь отвечает за транспортировку сахара в клетки. Наша еда богата углеводами или белком и распределяется по организму в течение дня. Смесь обоих питательных компонентов стимулирует реакцию инсулина и, следовательно, уровень сахара в крови.
Вот почему "Потеря веса во время сна" работает
Утром, а также в полдень нам нужно много энергии, поэтому важно много углеводов (например, мюсли, булочки, макароны). Тем не менее, они повышают уровень инсулина и препятствуют сжиганию жира. Именно поэтому блюда, богатые углеводами, не рекомендуют по вечерам. А рыба, мясо, птица или сыр и овощи должны приземлиться на тарелку. Если кушать на ужин блюда богатые белком, то вы скоро похудеете во сне. Таким образом, инсулиновая диета идеально подходит не только для тех кто борется с лишним весом, но и для людей с нормальным телосложением, которые хотят поддерживать свой вес и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Экстра для спортсменов
Для тех, кто уже много занимается спортом, концепция дополняется. Те, кто занимается менее часа в день, могут придерживаться инсулиновой диеты. Если вы занимаетесь интенсивным спортом более одного часа, то вам нужно съесть около 50 граммов углеводов за два часа до тренировки» Лучшими считаются углеводы с высоким содержанием клетчатки и медленно используемые, которые содержатся в мюсли или определенных энергетических батончиках. После тренировки запасы гликогена должны быстро пополняться глюкозой, предпочтительно в первые 30–60 минут, которая содержится например в фруктовых соках или в пасте. Вы можете поглощать 100–200 граммов углеводов, в зависимости от продолжительности и интенсивности спортивного блока.
Получите ваш метаболизм вечером: как это работает
Пейте много воды: время суток не имеет значения. Вы всегда должны пить достаточно жидкости! Но почему это так важно? H2O повышает обмен веществ и помогает пищеварению. Поэтому, если вечером выпить стакан воды, вы можете предотвратить метеоризм и запоры. Чтобы не бегать в туалет ночью, вы должны опустошить свой стакан как минимум за час до сна.
Обед с низким содержанием соли: избегайте продуктов с высоким содержанием натрия или поваренной соли. Соль хранится в организме ночью, а утром вы можете выглядеть опухшими. Вам также следует избегать тяжелой пищи, так как это не только увеличивает нагрузку на ваш счет калорий, но также может привести к неприятному ощущению сытости и давления в желудке, которые впоследствии лишают сна. Лучше всего отдавать предпочтение вечером со здоровой и низкокалорийной едой, состоящей из тушеных овощей и постного белка.
Спорт вечером: многие из нас больше не могут заниматься спортом после тяжелого рабочего дня. Но если вы надеетесь на фигуру мечты, то следует серьезно подумать о поздней тренировке. Это сжигает калории правильно, и вам больше не нужно чувствовать себя виноватым между простынями. Те, кто был обеспокоен тем, что вечерние тренировки могут привести к нарушениям сна: исследование показало, что более половины тех, кто тренируется поздно, даже особенно хорошо спят ночью.
Тяга к сладостям может разрушить потерю веса во сне
Те, кто получает правильные питательные вещества вечером, предотвращают ночное влечение скушать сладкого. Для того чтобы обед был сбалансирован, на вашей тарелке должны быть продукты богатые клетчаткой и белками, то есть овощи, постное мясо, цельное зерно, бобы и молочные продукты. Важно, чтобы в конце вы чувствовали себя сытыми! Такое сочетание продуктов, поддерживает уровень сахара в крови на постоянном уровне, что, в свою очередь, приводит к длительному ощущению сытости.
Будьте "жаворонками"
Если вы ложитесь спать поздно вечером и не встаёте с постели по утрам, вы поглощаете больше калорий в целом. Таким образом, в долгосрочной перспективе повышенный риск развития избыточного веса. Это результат исследования Северо-Западного университета. Исследователи изучали пищевые и спальные привычки 51 мужчины и женщины в течение семи дней. Ночные совы ложились спать в среднем в 3:45, а затем спали около семи часов. С другой стороны, нормальные спящие засыпали намного раньше и в среднем просыпались в восемь утра. Результат: поздние спящие съедали на 248 калорий в день больше, чем нормальные. Кроме того, поздние спящие съели в два раза больше фаст-фуда и вдвое меньше фруктов и овощей, чем обычные. Индекс массы тела также был повышен среди тех, кто ложился спать поздно.
Дополнительные калории приводят к ожирению
Дополнительные калории, которые потребляются каждый день, приводят к значительному увеличению веса примерно на один килограмм в месяц, если это не компенсируется увеличением физической активности. Однако теперь известно, что углеводы повышают уровень инсулина незадолго до сна и таким образом блокируют сжигание жира в течение ночи. В связи с этим наша рекомендация такова: предпочитайте меньше углеводов вечером и ложитесь рано спать.Тогда это будет облегчением для весов на следующее утро)))).