Почему же возникает адаптация? Дело в том, что в процессе повторяющихся тренировочных нагрузок мышцы испытывают стресс, в ответ на который сначала "обучаются шаманить": включать большее кол-во волокон, звать на помощь другие мышцы, чтобы они помогли ей справиться с нагрузкой и т. д. А когда возможности шаманства исчерпаны, или обойдены хитро выстроенным тренировочным процессом, то происходят и количественные изменения в различных системах. Тут и далее важно понимать, что развивается не только мышечная - количественное развитие идет в комплексе и только в комплексе, мы, без каких-то совсем уж волшебных препаратов, можем увеличивать акцент, но не блокировать развитие других систем.
Когда мышца в полной мере подготавливается к противодействию нагрузке, она становится готовой встретить следующий тренировочный стресс и быстрее после него восстановиться. Ну а нам остается только увеличить нагрузку, т.к. прежней уже будет не хватать.
Обратимся к научным источникам. Существует 5 факторов, определяющих силу сокращения мышцы:
· Периферические: сократительные свойства мышцы, текущее функциональное состояние, число ДЕ в мышце (двигательных единиц), поперечник мышцы (плотность упаковки ДЕ).
· Центрально-нервные
· Внутримышечная координация: регуляция частоты импульсации альфа-мотонейронов, регуляция числа активных ДЕ, синхронизация различных ДЕ во времени.
· Энергетические: запасы гликогена, АТФ, КФ и др.
· Межмышечная координация - согласование активности вовлекаемых в сокращение мышечных групп
(Самусев Р.П., Сентябрев Н.Н., Атлас анатомии и физиологии человека, Мир и образование 2010)
По принципу положительных реакций системы на нагрузку мы можем сразу же увидеть, что все эти факторы можно разделить на 2 группы:
1. Увеличение слаженности ответа системы на раздражитель происходит преимущественно за счёт следующих факторов:
· Центрально-нервные
· Внутримышечная координация: регуляция частоты импульсации альфа-мотонейронов, регуляция числа активных ДЕ, синхронизация различных ДЕ во времени
· Межмышечная координация - согласование активности вовлекаемых в сокращение мышечных групп
2. Увеличение запасов и развитие системы для возможности дать больший ответ на раздражитель (происходит преимущественно за счет следующих факторов):
· Периферические: сократительные свойства мышцы, текущее функциональное состояние, число ДЕ в мышце (двигательных единиц), поперечник мышцы (плотность упаковки ДЕ).
· Энергетические: запасы гликогена, АТФ, КрФ и др.
А отрицательные варианты реакции системы на раздражитель нами уже были описаны в начале статьи (повторим – Отступление, Капитуляция). Поскольку они также иллюстрируют качественные и количественные изменения, то мы можем предположить, что падение силы мышц при отступлении или капитуляции идет соответствующим образом. Т.е. реальная капитуляция (а при перетренированности мы имеем дело с ней) должна выражаться в виде деградации ряда периферических и энергетических факторов.