Многие представительницы прекрасного пола борются с излишними жировыми отложениями, целлюлитом, растяжками и дряблостью кожи в зоне бедер.
Для достижения оптимального результата к сбалансированному питанию необходимо подключать тренировки.
Одним из простых, но в тоже время и эффективным упражнением, является упражнение «Сейко», которое пришло из Бодифлекса.
Упражнение «Сейко» помогает избавить от лишних жировых отложений, подтянуть и укрепить мышцы в области бедер.
Данное упражнение можно выполнять в комплексе с другими или самостоятельно. Если выполняете самостоятельно, то не забудьте предварительно выполнить разогревающую разминку.
И так, техника выполнения:
1. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Взгляд направлен перед собой.
2. Выпрямить правую ногу в сторону, положив ступню на пол. При этом должен получиться прямой угол между ногой и корпусом. Обращайте внимание на вашу спину, она остаются прямой.
3. Максимально втянуть живот и задержаться на несколько секунд.
4. После поднимаем прямую ногу вверх, что бы она была параллельна полу.
5. Прямую ногу потянуть вперед, к голове. В такой позе делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 8 секунд. По истечению 8 секунд делаем выдох, опускаем ногу.
Теперь необходимо повторить на левую ногу. Минимальное количество повторений на каждую ногу – 3 раза.
ВАЖНО! Во время выполнения следите за ногами, руками, они должны быть прямыми и не сгибаться. Также в спине не должно быть прогиба.
Возможно не у всех получится сразу поднять ногу до параллели с полом, но не стоит сразу отказываться от данного упражнения, с каждой тренировкой у вас будет получаться все лучше и лучше.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения