Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» — это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к физическим нагрузкам — это насилие над собственным «я».
Я убеждена, что питание должно быть адекватным и сбалансированным, основанным, в первую очередь, на потребностях вашего тела. Главная задача при таком подходе — различать голод физический и эмоциональный. И есть именно тогда, когда вы голодны, а не для того, чтобы получить легкую порцию серотонина.
🌱Нужно учиться следить за своими ощущениями и понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.
➡️Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.
🌱Как питается в столовой человек с установками здорового пищевого поведения? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.
🌱Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день. У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20 % меньше, чем у тех, кто ест редко и много — плюсом ко всему разгоняется метаболизм.
🌱Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не булочки-шоколадки, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.
🌱Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.
🌱Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.
🌱Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.
Как думаете, сможете соблюдать эти условия? Какой пункт для вас сложнее?
