Безусловно, каждый мужчина хочет иметь широкие плечи. Сегодня я расскажу вам о лучших упражнениях, которые помогут вам построить такую фигуру, которую вы хотите.
1) Жим штанги стоя
Это упражнение отлично развивает переднюю дельтовидную мышцу. Возьмите хват на ширине плеч. Полностью выпрямляйте руки в верхнем положении, но в нижнем положении не стоит класть штангу на грудь, это может привести к травме. Сделайте 5 подходов по 6-8 повторений.
2) Разведения гантелей в стороны
Это упражнение отлично прорабатывает средний пучок дельт. При выполнении держите руки слегка согнутыми. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
3) Отжимания в стойке на руках
Встаньте в стойку на руках, обопритесь о стену стопами. Согните локти, опуститесь и коснитесь пола головой. Выжмите себя обратно и повторите. Аккуратнее ставьте на пол голову: при неосторожных движениях вы можете повредить шею. Сделайте 3 подхода на максимум.
4) Тяга штанги к подбородку
Возьмите хват в 2 раза шире плеч, так максимальную нагрузку получают средние дельты. Поднимите штангу примерно до уровня подбородка и медленно опустите. Сделайте 5 подходов по 6-8 повторений.
Не забывайте грамотно подбирать веса. Чтобы нарастить мышечный объём, вы должны подобрать вес так, чтобы вам было довольно тяжело выполнить то количество повторений, которое я написал к каждому упражнению.
Если эта статья была для тебя полезной, то ПОДПИШИСЬ;)