Говорят, что понедельник день тяжёлый. Но не для меня и не сегодня. Чувствую определённую лёгкость в теле, за окном ярко светит солнце и вообще жизнь прекрасна и удивительна.
Скоро лето. Но не будем об этом. Расскажу о своём эксперименте.
Ровно неделю назад, взглянув на неутешительные цифры на весах (январь не прошёл незамеченным), я понял, что надо что-то делать. Диета не выход – думаю, я бы до лета выбирал, какой курс для меня наиболее приемлем. Истязать себя интенсивными упражнениями я тоже не собирался, мне достаточно моей гимнастики и 1-2 пробежек трусцой вокруг пруда в неделю. Вывод прост: НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ!
Вернее, подойти к питанию осознанно – понимать, сколько чего и ради чего ты ешь.
Кстати, на этом принципе основаны популярные сейчас марафоны похудения – люди записывают в блокнотик всё, что едят и пьют, а также свои ощущения. При таком усиленном внимании есть вероятность избежать лишней, неосознанной (нервное переедание, снеки за любимым сериалом и так далее) пищи и, как следствие, лишних килограммов.
Идею с блокнотиком я отложил, для меня это слишком хлопотно. Я даже свои великие мысли чаще записываю в телефон. Кстати! Почему бы не воспользоваться достижениями прогресса и не приспособить айфон для этой задачи? Надо лишь найти удобную программу, в которую можно записывать съеденную еду.
Разумеется, в App Store куча самых разных приложений на эту тему. Думаю, в Google Play для владельцев телефонов на платформе Android не меньше. Я скачал сразу несколько и методом научного тыка пришёл к пониманию, что из них наиболее мне подходит. Остановился на двух.
Одна – абсолютный минимализм, называется See How You Eat (смотри, как ты ешь). Просто заливаешь фотки с едой и оставляешь пометку для себя.
В принципе, неплохо для моей задачи, но есть минус – история питания сохраняется ненадолго. Всего неделя в бесплатной версии и 42 дня по платной подписке. В любом случае, этот вариант слишком прост. Мне он показался не очень серьёзным.
Параллельно я стал вбивать свои приёмы пищи в программу FatSecret (я бы перевёл её как «Секрет жирдяя» или «Тайна жиробаса»). Интерфейс на русском языке.
Вот это мощный инструмент. И в отличие от многих других, в ней всё понятно и дружелюбно. Смысл такой: надо вбить название блюда (предлагается выбор из огромной базы данных, я нашёл даже очень редкие продукты) и отметить вес – а программа высчитывает энергетическую ценность. Подробнее о процессе я рассказывал раньше.
И, что самое приятное для меня, есть фотоальбом. Мне нравится идея визуального дневника питания – видно, что и когда ты съел. По-моему, это важнее, чем сухие цифры калорий.
Программа такая умная, что зачастую понимает, что изображено на фотографии – предлагает адекватные подсказки. Несколько раз угадала.
Благодаря FatSecret я всю неделю следил за своей диетой. Без фанатизма, но старался не превышать дневную норму, которую программа определила мне согласно возрасту, росту и весу. Она же учитывает и расход энергии – можно вручную вносить физические упражнения, а из встроенного приложения «Здоровье» сюда подтягивается информация о пройденной дистанции.
Да, помимо вдумчивого питания я поставил задачу пройти не меньше 8 тысяч шагов в день. В принципе, при сидячем образе жизни это обязательное условие для здоровья. Надо заставлять себя выходить на улицу, а в январе я обленился. В моих наручных часах встроен шагомер, но можно пользоваться фитнес-браслетом или телефоном (та же программа «Здоровье» считает шаги).
Так не особо усердствуя, без насилия над собой, я потерял за неделю 4.5 кг. Процесс затянул, и я пока не планирую останавливаться (на самом деле, своего идеального веса я ещё не достиг). Буду и дальше фиксировать свою еду. Это интересно и эффективно.
Надеюсь, мой опыт будет кому-нибудь полезен. Если знаете хорошие инструменты для здоровья, делитесь в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал! Здесь я рассказываю о еде и других признаках жизни. Делитесь своими историями в комментариях!