Это вторая часть статьи. Прочтите первую: Почему никогда не надо садиться на диету: 7 причин
1. Сфокусируйтесь на качестве еды, а не на ее количестве
Вместо того, чтобы считать калории низкокачественных продуктов, таких как хлопья, консервированные супы, бутерброды, чипсы, крекеры или фаст-фуд, необходимо сформировать план питания из полноценных продуктов:
- мяса,
- рыбы,
- орехов,
- семян,
- яиц,
- овощей,
- фруктов,
- молочных продуктов.
Они имеют более низкую удельную калорийность, но более качественный с точки зрения питательных веществ состав, поэтому их потребление приведет к большему удовлетворению и исключению чувства постоянного голода.
2. Тренируйтесь с отягощениями
Вместо того, чтобы сфокусироваться на жиросжигании, лучше обратитесь к тренировкам с отягощениями, так как именно такой вид нагрузки позволяет поддерживать мышечную массу и тем самым сохранять количество калорий, которое ежедневно сжигает организм.
Также тренировки с отягощениями способствуют улучшению метаболической адаптации, т.е. увеличивают скорость жиросжигания, поднимают расход энергии в покое и регулируют уровень сахара.
Подробнее: 9 важный вещей, которые женщины получат в результате силовых тренировок
3. Стройте рацион на основе протеина. Особенно это касается завтраков.
Исследования постоянно подтверждают, что план питания, основанный на высоком потреблении протеина и сниженном потреблении углеводов, естественным образом способствует снижению калоража, а также ускорению жиросжигания.
Особенно важно включать протеин в завтрак, так как это поможет вам подавлять аппетит и избегать переедания в течение всего дня. Вместо вафель ешьте яйца, а вместо хлопьев – лосось.
Подробнее: Хотите результатов и в спортзале, и в учебе? Завтракайте протеином!
4. Учитесь справляться со стрессом
Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, но не берете в расчет уровень стресса, то заранее обрекаете себя на провал.
Стресс повышает выработку кортизола, который усиливает тягу к высокоуглеводной пище.
Инсулин, который вырабатывается в ответ на потребление углеводов, является злейшим врагом кортизола: когда повышается уровень инсулина, кортизол начинает снижаться.
Желание полакомиться углеводами – это защитная реакция организма против стресса.
Подробнее: Самая полная информация о кортизоле
5. Ответственность за свои результаты возлагайте на себя
Одна из причин высокой популярности диет может заключаться в том, что ответственность за результат можно переложить на кого-то другого.
Легко обвинить диету в том, что вы не смогли добиться результатов, хотя на самом деле именно вы не следовали точным ее предписаниям.
Когда вы берете ответственность за питание и физическую активность на себя самого, вы отвечаете за каждую допущенную ошибку. Если вы пытаетесь обвинить диету в том, что вы пропустили тренировку или съели то, что не должны были, то о каких результатах может идти речь?
Решение проблемы заключается в том, что необходимо найти такой вид тренировок, который приносил бы вам удовольствие, и выбрать такой план питания, который бы не подразумевал постоянное чувство голода.
Если вы ненавидите то, что делаете, то никогда не добьетесь результатов. Вам нужно получать удовольствие от того, что вы делаете изо дня в день, чтобы хотеть продолжать делать это как можно дольше.
Перевод: Виктор Трибунский
Источники
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU