Многие люди занимающиеся спортом, хотят иметь красивый живот и выделяющиеся кубики пресса, благодаря которым, они будут выглядеть, как древнегреческие боги на скульптурах и фресках.
По этому, сейчас придумано огромное количество упражнений, которые направлены на развитие мышц кора.
Однако, стоит отметить, что большинство из этих упражнений, не очень эффективны, по тому, что не нагружают мышцы на все 100%. Подобные упражнения довольно часто используются в различных новомодных, фитнесс-центрах и тренажерных залах.
О том, какие 3 самые эффективные упражнения на пресс существуют, мы далее и рассмотрим.
Упражнение №1.
На протяжении многих лет, основным упражнением для укрепления мышц пресса, являются «скручивания». Поскольку данное упражнение позволяет задействовать практически все мышцы пресса. Но наибольшую нагрузку, оно оказывает на прямые мышцы живота (именно эти мышцы и формируют всеми любимые «кубики»).
Скручивания, позволяют прокачивать прямую мышцу живота на 100%, конечно при добросовестном выполнении этого упражнения.
Упражнение №2.
Данное упражнение позволяет прокачивать не только нижнюю часть прямо мышцы пресса, но и косые мышцы живота и называется «подъемы ног в висе» .
Стоит отметить, что это упражнение, существует уже довольно давно, но от этого совершенно не утратило своей эффективности. Хотя современные «фитнес-тренеры», стараются его заменить другими упражнениями, объясняя это тем, что «подъемы ног в висе», уже устарели.
Упражнение №3.
Данное упражнение является универсальным, поскольку позволяет очень хорошо задействовать, практически все мышцы кора, (особенно глубинные), а так же развить, подвижность суставов (что особенно важно, для тех спортсменов кому за 30). Это упражнение называется «велосипед».
Скорее всего, об этом упражнении, вы уже не раз слышали, но возможно не придавали ему значения, а зря.
В отличие от других упражнений на мышцы пресса «велосипед», способен прокачивать, даже те группы мышц, которые находятся под кубиками пресса, и при этом сжигать «висцеральный жир» на животе. Это уже не говоря о том, что данное упражнение, выравнивает осанку, по тому, что укрепляет мышцы живота, отвечающие за формирование правильной осанки.
Заключение
Если хотите иметь красивый пресс и спортивную осанку, тогда выполняйте упражнения, описанные выше, хотя бы 1 - 2 раза в неделю, и именно в том порядке, в котором они указанны выше.
📝 Если вам есть, что добавить, возможно, какие-либо советы из личного опыта. Напишите, пожалуйста в комментариях, возможно это поможет другим людям, сделать правильный выбор.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на канал (жмите сюда)✍ , поставить лайк 👍, и поделиться в соц. сетях 📢, возможно, вы поможете другим людям, найти ответ на интересующий их вопрос!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
▶ Как накачаться к лету: быстро и правильно 🚀
▶ Когда лучше тренироваться 🏋️♂️ утром или вечером
▶ Топ – 5 ошибок при тренировках рук 💪