У каждой птички свои привычки!! Все знают, что ложиться спать нужно пораньше. А вот почему?
У нашего организма есть внутренние часы. Циркадные часы. Они регулируют выброс ряда гормонов, аппетит и прочее. И если Вы будете знать почему "отбой" после 2 часов ночи просто чреват необратимыми изменениями, жиром на бёдрах, нулевым ростом в спортзале, то придерживаться биологических часов Вам будет легче.
▪️ 21.00 - прямой позыв к отдыху. Это проявляется в падении температуры тела, желании прилечь и расслабиться.
▪️ 23.00 - 01.-01.30 - начинает вырабатываться мелатонин, гормон сна. Регулирует деятельность эндокринной системы. А ещё это мощный антиоксидант. Синтезируется во сне и при полной темноте. К 23.00 уже лучше видеть седьмой 😴 сон.
▪️ с 23.00 - 3 ч. ночи происходит выброс гормона роста. Его ещё называют гормон юности. Это и восстановление клеток, и жиросжигание, и рост мышечной ткани. Эти процессы в основном идут во сне, а не во время занятий спортом, как многие считают. Желаете сбросить лишний вес - сон не позднее 23 часов Вам просто показан!
▪️ с 23.00 - 1.00 - активное восстановление иммунной системы. Не спите в это время, Ваш организм не успеет восстановиться.
▪️21.00 - 24.00 - согласно Аюрведе происходит активное восстановление функций мозга. Хотите хорошо усваивать информацию, сохранить свежесть ума до глубокой старости - просим в наш клуб почитателей биологических часов человека.
▪️ с 23.00 - 1.00 - восстанавливаются жизненные силы в организме. Ложитесь спать после 1 ч. ночи, не удивляйтесь, Вашими спутниками станут вялость и апатия.
▪️ с 1.00 - 3.00 - восстанавливается нервная система и эмоциональная сфера. Не спите в этот период - получайте снижение эмоций, плаксивость, раздражительность, гневливость.
▪️ около 6-7 часов утра пик выработки кортизола, гормона бодрости. При недосыпе уровень этого гормона возрастает, а это повышенный аппетит. Если Вы ещё не проснулись к этому часу, то уже - пора! В противном случае гормон бодрости станет гормоном стресса. Спать дольше нет смысла!!.
Вот по этой примерной схеме Вы можете лучше представить как работают внутренние часы и ложиться спать пораньше, не дожидаясь опасных последствий. Сладких Вам снов!