Главные принципы в жизни худеющего: режим питания, физическая активность, хитрости и мотивация. Февраль – самое время начать приводить себя в форму к теплому сезону. Итак, самое главное и необходимое условие для похудения:
- Снижение калорийности рациона и корректировка качества питания.
Для того, чтобы организм начал тратить отложенные в виде жировой ткани калории, нужно обеспечить себе режим дефицита калорий. Можно вычислять свой суточный калораж с помощью трехэтажных формул, но вполне адекватная цифра для желающих снизить вес и не навредить здоровью – 1400 – 1500 ккал в день.
Необязательно каждый день упорно рассчитывать каждый прием пищи, соблюдая эту цифру. Достаточно соблюдать общие принципы питания:
- кушать дробно, небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
- помимо завтрака, обеда и ужина постараться включать в режим дня 2 перекуса;
- завтрак должен быть полноценным (варианты ПП завтраков из простых ингредиентов, которые готовятся за 5 минут, смотри здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5e36cc2cd08df4334dde29f7/5-variantov-pp-zavtraka--bystro-vkusno-iz-teh-produktov-chto-est-v-dome-5e410635e6e8eb5b95daa10c
- ужинать за 2 часа до сна (варианты ПП ужинов будут представлены на нашем канале в следующей статье, а также здесьhttps://zen.yandex.ru/media/id/5e36cc2cd08df4334dde29f7/3-varianta-pravilnogo-ujina-dlia-vsei-semi-za-200-rublei-5e40550311c5181b5f6f2274);
- исключить запрещенные продукты: сахар, печенье, конфеты, покупная выпечка, халва, пшеничная мука, полуфабрикаты и фаст-фуд, майонез.
Правильное сбалансированное питание – главное условие успешного похудения. Все остальные пункты – просто дополнение, желательное, но необязательное. На канале периодически выходят статьи с вариантами рецептов основных приемов пищи и перекусов.
- Питьевой режим.
Ежедневно необходимо употреблять 2,5-3 литра чистой воды (помимо чая и прочих видов жидкости). Вода очистит организм, позволит избавиться от лишней жидкости и токсинов.
Для напоминаний можно установить специальные приложения на мобильный телефон, например, Water Balanceили Plant Nanny.
Заведите бутылочку или стакан с красивой трубочкой, держите воду на видных местах (рядом с кроватью, на кухне).
- Физическая активность.
В идеале активность должна быть, тренировки позволят сформировать красивый рельеф тела и упругие мышцы. Но на первых порах достаточно просто чуть увеличить привычные нагрузки – чуть больше ходить пешком, делать легкую зарядку утром, чаще гулять и танцевать.
Установите на мобильный телефон шагомер и каждый день проходите хотя бы 8 000 шагов.
- Хитрости и мотивация.
Для достижения результатов нужно проявить упорство и ежедневно работать над своим рационом. Попробуйте использовать несколько приемов, которые поддержат ваше желание идти дальше:
- контрольные точки. Обязательно запишите свой вес и основные размеры в начале пути. Проводите контрольные замеры каждую неделю. Удобнее оформить изменения в виде таблички или графика.
- ежедневный отчет. Контролируйте свои действия. Заведите еще одну табличку, в которой зеленым цветом отмечайте успешные дни, а красным – день, когда вы сорвались и съели что-то запрещенное или не прошли необходимый минимум шагов.
- мотивационные картинки. Повесьте на видное место фото или картинку того, к чему вы стремитесь и ради чего стараетесь. Это может быть красивая девушка в купальнике или ваша собственная фотография в самом лучшем для вас весе.
- день отдыха. Раз в неделю устраивайте себе день, когда можно кушать всё. Никаких строгих ограничений. Организм должен отдыхать от ограничений, а ожидание выходного дня поможет избежать срывов в течение недели.
Следите за статьями на нашем канале, худейте с нами и будьте здоровы!