Все мы прекрасно знаем о пользе сна.
Когда нас мамы в детстве заставляли ложиться спать в одно и то же время, они четко понимали, что растущему организму нужно определенное количество часов сна.
Сейчас мы сами стали мамами (а некоторые даже и папами), мы также стараемся уложить своих чад вовремя в постель, но сами при этом почему-то не придерживаемся здорового режима сна.
Небольшой недосып в течение нескольких дней может привести к преддиабету, потому что снижается контроль над уровнем сахара в крови.
У регулярно невысыпающегося человека значительно снижается иммунитет, появляется утомляемость, апатия и даже депрессия.
Гормон, отвечающий за чувство голода (он называется грелин), у невыспавшегося человека растет, провоцирует нас поесть сладкое, жирное, главное – насытиться.
Одновременно с этим гормон, регулирующий и подавляющий аппетит (его называют лептин), падает. Аппетит растет.
Так и появляются лишние килограммы, работа внутренних органов даёт сбой, ухудшается память.
Сколько же нужно спать взрослому человеку?
Достаточно 7 часов сна ежедневно, чтобы все функции организма восстановились, гормональный фон пришел в норму.
Вписываем время отхода ко сну в наш ежедневный график, который мы начали составлять в предыдущей статье, и начинаем строго его придерживаться.
Если вам тяжело сразу заснуть просто полежите в темноте. Ученые доказали, что достаточно несколько вечеров ложиться спать в полной темноте, и человек легко превращается в жаворонка.
Ни в коем случае нельзя думать, что недосып, накопленный в будние дни, вы легко компенсируете сном в выходные дни.
Помните, лишние часы сна также вредны, как и недосып!
Станьте сами себе строгим куратором, планируйте свои сутки и придерживайтесь намеченного плана!
Делитесь, что получается, какие трудности возникают. Будем преодолевать их вместе на моем канале