Сезон праздников окончен, лишние килограммы набраны, а ведь лето уже не за горами, когда захочется выйти на пляж, не втягивая живот.
К тому же, так хочется, что бы новая футболка сидела идеально и подчеркивала каждую мышцу, но пока этому препятствует слой жира, который и портит всю картину.
Как накачаться к лету и избавиться от лишнего жира в организме, вы узнаете далее.
Сколько необходимо времени, что бы хоть немного накачаться?
Для того, что бы ответить на этот вопрос, для начала необходимо понять, что именно влияет на рост мышечной массы.
На рост мышц влияет следующее:
· Возраст;
· Продолжительность сна;
· Уровень физических нагрузок в повседневной жизни;
· Питание и рацион;
· Уровень стресса в жизни;
Нужно понимать, что человеку в возрасте, будет сложнее накачать мышцы, чем более молодому. Поскольку в молодом организме, восстановление мышечных волокон происходит быстрее, а стало быть, и прирост мышечной массы увеличивается.
К тому, же следует учесть уровень вашей физической активности в повседневной жизни.
К примеру, если вы работаете грузчиком или строителем по 12 часов в день, и при этом хотите, быстро накачать мышцы – это сделать будет намного сложнее, чем, если бы вы работали офисным работником, и весь рабочий день сидели в кресле.
Но это совершенно не значит, что человек, занимающийся тяжелой физической работой, не сможет быстро накачаться к лету. Просто нужно изначально быть готовым, к тому, что этот процесс займет, минимум 3 месяца.
Как накачаться к лету за 3 месяца?
Нарастить мышечную массу, за столь короткое время, будет очень сложно, а вот немного похудеть и сделать свое тело более рельефным к пляжному сезону – это вполне реально.
Если вы будете в течении 3 месяцев: нормально высыпаться (спать не менее 8 – 9 часов в сутки); правильно питаться (используя белковую пищу в правильных пропорциях); тренироваться (минимум 3 раза в неделю).
Тогда к лету, вы будете иметь, подтянутое тело, пусть и с небольшой, но мышечной массой. При этом, будете себя чувствовать совершенно по другому, станете более уверенным в себе и не будете стесняться своего тела, а представительницы противоположного пола, начнут чаще обращать на вас внимание.
Заключение
Что бы начать выглядеть к лету лучше, не забывайте о правильном питании, поскольку питание – для спортсмена, значит не меньше, чем физические нагрузки и режим дня.
Желательно питаться на протяжении всего дня, небольшими порциями, по 4 – 5 приемов пищи в сутки. К тому же, для сжигания лишнего жира и роста мышечной массы, имеет значение, то, сколько воды вы выпиваете за день (в идеале 3 – 4 литра, чистой воды в сутки).
Если придерживаться, советов описанных выше, через 3 месяца, вы начнете выглядеть намного эффектнее и спортивнее, чем сейчас.
📝 Если вам есть, что добавить, возможно, какие-либо советы из личного опыта. Напишите, пожалуйста в комментариях, возможно это поможет другим людям, сделать правильный выбор.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на канал (жмите сюда)✍ , поставить лайк 👍, и поделиться в соц. сетях 📢, возможно, вы поможете другим людям, найти ответ на интересующий их вопрос!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
▶ Топ – 7 продуктов 🍖, которые помогают быстрее набрать мышечную массу
▶ Когда лучше тренироваться 🏋️♂️ утром или вечером
▶ Топ – 5 ошибок при тренировках рук 💪
