Он - моя правая рука! Без тебя – как без рук!
Руки, наверное, одна из частей тела, которую человек оценивает по достоинству только почувствовав потерю функций. Давайте не доходить до этого и присмотримся к своим рукам. Как обычно, я прощу встать у зеркала. Какие они, Ваши руки – как расположены кисти, развёрнуты ли, прижаты к телу или отходят от него? Есть ли симметрия? Посмотрите в профиль – разогнут ли локоть полностью? Насколько свободно висит рука?
Руки и кисти являются индикаторами функциональной работы и правильного положения всего плечевого пояса, включая лопатки, шею, ключицы и непосредственно плечевые суставы.
Естественное положение рук подразумевает, что анфас мы видим большой и указательный палец, а остальные пальцы можно увидеть только в профиль. На картинке ближе всего к этой позиции фото справа вверху и справа внизу. Локоть при этом выпрямлен и расслаблен так, что кисть руки в профиль не выходит за пределы тела.
Что же вызывает изменения в положении плеч, а вслед за ними и рук? Образ жизни и повторяющиеся нагрузки, к которым тело приспосабливается по мере возможности. Как же себе помочь? Ввести новизну, давать телу возможность использовать давно забытые мышцы и нестандартный объем движения.
Начнём с простого – подойдите к стене, встаньте на расстоянии вытянутой руки. Проверьте положение стоп (в упражнении участвует всё тело - важна каждая деталь) - ноги должны стоять так, чтобы наружные стороны стоп стояли параллельно, расстояние между стопами 15-20 см. Смотрите прямо перед собой. Положите руки на стену на ширине плеч, так чтобы руки были полностью выпрямлены в локтях и параллельны полу. Немного раздвиньте пальцы рук и начинайте поворачивать руки внутрь и наружу, не сгибая при этом локти. Повторите 20 раз. Следите за тем, чтобы ладони оставались неподвижными, а плечи не поднимались. Немного отдохните и повторите 20 раз. Проверьте положение ног, стряхните напряжение из рук и повторите последние 20 раз.
Рекомендую делать каждый день, по желанию можно пару раз в день - с утра и вечером.
