1576 подписчиков

11 натуральных продуктов для выносливости и высокого уровня энергии

10 февраля 202010 фев 2020

183

5 мин

Оглавление

1. Авокадо
2. Нут
3. Черника

У нас нет времени, чтобы правильно питаться. Мы уделяем все меньше и меньше времени приготовлению пищи или даже размышлениям о том, что мы едим.

В результате мы не даем достаточно энергии нашим телам, чтобы выполнить все. Мы начинаем чувствовать себя истощенными, слабыми или даже больными.

Тем не менее, есть здоровые натуральные продукты, которые могут заряжать организм и сохранять здоровье. Эти продукты, как топливо для нашего тела, позволяют нам не отставать от беспокойного темпа нашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это узнать, какие продукты лучше всего заряжают энергией.

1. Авокадо

Авокадо богаты питательными веществами, такими как:

здоровый жир;
волокно;
углеводы;
витамины В6, С, К, Е;
калий и магний;
бета-каротин.

Он также содержит сахар, и это усилит эффект подзарядки тела.

Не беспокойтесь о сахаре или жире. Они из естественного источника, и будут правильно питать клетки вашего тела.

2. Нут

Все бобовые полезны для вашего здоровья, и вы должны сделать их регулярной частью своего рациона. Тем не менее, нут выделяется как один из лучших бустеров энергии в семье бобовых .

Нут — отличный источник:

белка;
волокна;
углеводов;
железа;
кальция;
магния;
витамина К.

Вы можете приготовить закуску из нута и взять ее с собой на работу или в дальнюю поездку. Это поможет пережить наш день, не чувствуя себя измотанным.

3. Черника

Черника — это супер еда, которую все любят. Она отлично подходит для профилактики сердечных заболеваний и заботы о вашем здоровье. Кроме того, это мощный источник энергии, который может дать вам топливо, необходимое для повседневной жизни.

Черника — подходящая пища для ЗОЖ. Кроме того, она заставит вас чувствовать себя бодрым.

Это потому что она:

• предотвращает запоры;
• богата клетчаткой;
• приносит чувство сытости;
• уменьшает аппетит.

Ешьте свежую чернику в качестве закуски или приправы для овсянки, блинов, салатов.

4. Бананы

Бананы являются наиболее практичными и легкими в использовании натуральными активаторами. Они обеспечат энергию практически мгновенно .

Так как они богаты натуральным сахаром, а также клетчаткой, бананы являются отличным выбором для перекуса.

Когда вы начнете ощущать падение уровня своей энергии, съешьте банан. Сделайте его регулярной частью вашего завтрака, в такие блюда, как:

• фруктовый салат;
• овсянка;
• пюре;
• бутерброды.

Банан трудно испортить.

5. Фасоль

Знаменитый источник белка и одно из самых популярных в мире бобовых, фасоль заслуживает 4 места в этом списке.

Бобы часто используются в качестве заменителя мяса, но входят во многие блюда. Люди кладут их в рагу, салаты, буррито и даже пироги. Одна чашка содержит более 15 г белка и богата клетчаткой.

Вот почему фасоль — отличный выбор еды, когда вы знаете, что у вас впереди долгий день.

6. Шпинат

Добавление зелени в вашу обычную диету необходимо, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и функциональным.

Шпинат часто называют «суперпродуктом», потому что:

• он богат питательными веществами;
• в нем очень мало калорий.

Шпинат является отличным источником железа, который помогает организму максимально использовать свою энергию. Вот почему, употребляя шпинат, вы помогаете своему организму производить и экономить энергию.

Лучше, чтобы вы ели его свежим в салате, а не варили. В свежем виде он сохранит все питательные вещества.

7. Миндаль

Миндаль является одним из самых здоровых и любимых орехов в мире.

Благодаря богатому составу эти орехи приносят много пользы для здоровья тем, кто регулярно их употребляет. Кроме того, ядра миндаля обеспечивает энергию, в которой мы нуждаемся.

Они содержат:

• мононенасыщенные жиры;
• волокно;
• белок;
• витамин Е;
• магний, медь и марганец.

Горсть миндаля обеспечивает чувство сытости. Это снижает аппетит и уменьшает голод. Он идеально подходит для увеличения энергии и заботы о здоровье.

8. Коричневый рис

В отличие от белого риса, коричневый рис богат клетчаткой. Это делает его лучшим источником энергии.

Он богат марганцем и другими витаминами и минералами.

Кроме того, он незаменим для:

• поддержания здоровой диеты;
• работы кишечника;
• контроля уровня холестерина.

Это отличное дополнение к любой трапезе, которое будет долго вас поддерживать.

9. Апельсины

Один апельсин обычного размера содержит больше витамина С, чем ваш флакон с таблетками.

Хотя исследования не выявили существенных различий между природным и синтетическим витамином С, апельсины содержат другие полезные ингредиенты.

Это благотворно для вашей кожи и кровяного давления. К тому же, это также фантастический способ повысить свою энергию и продолжить питание в течение дня.

Апельсины предлагают:

витамин С;
калий;
тиамин;
фолат.

Помните: лучше съесть целый апельсин, чем приготовить выжатый апельсиновый сок. Мякоть апельсина содержит клетчатку и витамины, которые вам нужны. Сок напичкан сахаром.

10. Яблоки

Да, они есть почти в каждом списке «здоровой пищи», и мы здесь не открываем Америку.

Люди любят яблоки за их пользу для здоровья. Кроме того, они также являются эффективным усилителем энергии.

Это потому что они:

богаты клетчаткой;
достойный источник витамина С и калия;
низкокалорийные.

Поедая яблоки, вы даете своему организму необходимые ему питательные вещества. Кроме того, не набиваете организм ненужными калориями.

Ешьте его свежим и с кожурой для максимального эффекта.

11. Свёкла

Свекла — это еще один суперпродукт, который имеет множество полезных свойств и увеличивает энергию.

Очень мало калорий и горстка питательных веществ делают свеклу одним из лучших природных источников энергии.

Свекла отлично подходит для:

• кислородного усвоения;
• уменьшения воспаления;
• безупречного пищеварения.

Все это вместе делает свеклу бустером энергии, который нужен. Включите его в салаты и соки, и вы поможете своему телу оставаться бодрым и отдохнувшим.

Чего следует избегать

Помимо заботы о том, что вы едите, вам нужно обратить внимание на пару вещей, которых вы должны избегать. Когда ваш уровень энергии падает, вы чувствуете внезапное желание съесть что-нибудь нездоровое. Это потому, что обработанная пища мгновенно подстегнёт вас.

Употребление сахара или нездоровой пищи обеспечит вам резкий прилив энергии. Однако то, что последует затем, — это внезапное падение энергии. Тогда вы почувствуете необходимость съесть больше сахара, и этот круг бесконечен.

Вот почему вам нужно:

есть регулярно в течение дня;
не позволять себе быть голодным;
носить с собой полезные закуски из списка выше;
избегать обработанной пищи, сахара, нездоровой пищи и алкоголя;
пить много воды.

Это должно быть привычкой и образом жизни.

Приведенный выше список содержит факты и идеи, которые сделают ваше питание более здоровым. Это поможет вам чувствовать себя лучше и сосредоточиться на своей повседневной жизни.

--------------------------------------------------------------