Бег считается одним из популярных видов естественной физической нагрузки, поскольку имитирует способ движения человека. Существует несколько типов пробежек, и все они отлично воздействуют на организм, общий тонус и жизнедеятельность в целом. Среди них - бег на короткие и длинные дистанции.
Бег на короткие расстояния
При беге на небольшие расстояния приветствуются такие физические качества, как хорошая координация и высокая скорость. Такие требования хороши и для некоторых других видов физических нагрузок, таких как командные игры и прыжки. Многие интересуются: если идет речь про бег на короткие дистанции, какие дистанции максимальны при этом? Расстояние при таком типе бега - от 40 до 600 метров.
Техника бега на короткие дистанции складывается из некоторых этапов, каждый из которых характеризуется своими особенностями:
- Старт является одним из важных этапов короткого бега. Низкий старт предоставляет шанс как можно лучше ускориться. Большое значение имеет, как вы оттолкнетесь ногой от поверхности, на которой стоите (нога с поверхностью должны образовать угол менее 90°). Толчок должен быть резкий, а при старте нужно активно производить махи руками и ногами.
- Разгон является основным этапом максимально быстрого преодоления расстояния. При верном разгоне нужно полностью выпрямлять колени во время отталкивания. Расширение длины махов ног и повышение частоты шагов помогут развить хороший темп.
- При коротком беге не желательно менять скорость и резко расправлять корпус тела.
- Финиш также чрезвычайно важен: здесь не допускается понижение скорости или прыжки на ленту. Такие приемы могут производить при беге не короткие дистанции спортсмены, отлично владеющие своим телом и достаточно набравшие опыт.
Бег на длинные расстояния
Бег на длительные расстояния обычно осуществляется во время проведения спортивных состязаний. Для участия в них и достижения хороших результатов бегун должен обладать хорошей выносливостью, умением рассчитывать оптимальную скорость бега, а также знать о правильной технике бега. Все это необходимо для преодоления больших дистанций.
Поскольку при данном типе бега большая нагрузка идет на сердечно сосудистую систему организма, спортсмен не должен иметь каких-либо проблем с сердцем.
Бег на длинные дистанции характеризуется своими особенностями и техникой, которая предполагает правильную отчетливую работу мышц ног.
Воздействие бега на организм
Бег на короткие и длинные дистанции оказывают существенное влияние на организм. При этом происходит:
- повышение выносливости;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- развитие мышц ног, рук, пресса;
- общее укрепление организма;
- повышение иммунитета;
- улучшение упругости кожи;
- повышение тонуса;
- сжигание жира;
- насыщение клеток кислородом;
- поднятие настроения.
Также бег положительно влияет на умственные способности, повышая при этом уровень концентрации, развивая самоконтроль и улучшая мозговую деятельность.
Читайте также: