Помните слова Пончика из книги Николая Носова «Незнайка на Луне»: «Режим питания нарушать нельзя!»?
Или любимую поговорку всех офисных работников: «Война войной, а обед по расписанию!», которую на самом деле первым произнес король Пруссии Фридрих Вильгельм I в далеком восемнадцатом веке?
Прием пищи в одно и то же время позволяет поддерживать здоровье всего организма, контролировать свой вес и, самое главное, помогает похудеть!
Что считать нарушением режима питания:
- спонтанные чаепития с подружкой или коллегами;
- ночные «дожоры» за компанию со своими домашними;
- чипсы и попкорн при просмотре фильмов или спортивных матчей;
- "кусочничание" во время приготовления пищи.
Принимая пищу в одно и то же время наш организм приучается в промежутках не чувствовать голод, а значит, это помогает нам контролировать свой вес.
Для вырабатывания привычки есть строго «по часам» можно воспользоваться функцией «Напоминание» в телефоне или распечатать график приема пищи и всегда держать его перед глазами. Вариантов множество!
Ниже в качестве примера приводится режим питания офисного работника в будние дни:
✔ 06-00 подъем, стакан воды комнатной температуры
✔ 06-30 завтрак
✔ 08-00 стакан воды
✔ 09-00 стакан воды
✔ 09-30 второй завтрак
✔ 11-00 стакан воды
✔ 11-40 стакан воды
✔ 12-10 обед
✔ 14-00 стакан воды
✔ 15-00 стакан воды
✔ 16-00 перекус
✔ 17-00 стакан воды
✔ 18-30 ужин
✔ 20-00 стакан воды
График приема пищи может быть различным, в зависимости от вашей работы, места жительства и прочих условий.
Обратите внимание, что в режим включено обязательное потребление воды. Питьевой режим важен не менее чем приемы пищи!
Что должны содержать завтрак, обед, ужин, а также перекусы мы разберем в следующих статьях.
Сейчас важно выработать привычку принимать пищу в одно и то же время.
Гоните от себя мысли о невозможности структурировать свою жизнь! При желании всегда можно найти одно и то же время для питания.
Пусть это будет не конкретный час, а какой-то временной промежуток - главное, вне этого промежутка не принимать никакую пищу!
Пробуйте, ищите удобные для вас варианты и никогда не сдавайтесь!