Все диеты ассоциируются с ограничениями, запретами, что ведет к неизбежным срывам. Но зачем себя ограничивать если можно есть все что хочешь, считая калории.
В чем заключается диета?
В течении суток мы едим то что укладывается в нашу норму калорий, то есть любые продукты. Для этого понадобятся настольные весы, по которым мы будем считать калорийность продуктов.Удобнее всего будет скачать приложение "FatSecret", там можно вести запись съеденного за день. Худеем мы от того что тратим калорий больше чем получаем, поэтому нам нужно сначала подсчитать нашу норму калорий и создать дефицит. А узнать эту норму можно так:
1. По формуле Харриса - Бенедикта:
Расчёт для мужчин: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).
Расчёт для женщин: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).
После этого эту норму нужно увеличить на свой коэффициент активности:
- 1,2 — если вообще не тренируетесь ; малоактивный образ жизни.
- 1,375 — если тренируетесь от 1 до 3 раз в неделю; среднеактивный образ жизни.
- 1,55 — если тренируетесь от 3 до 5 раз в неделю ;активный образ жизни.
- 1,725 — если тренируетесь 6–7 раз в неделю;очень активный образ жизни.
- 1,9 -если тренируетесь больше 6-7 раз в неделю; экстра активный образ жизни.
Ну и так как мы хотим похудеть, нам нужно вычесть из того что получилось -500 ккал, полученный результат эта ваша норма калорий в день, теперь вы можете кушать что захотите , но укладываться в эту цифру по калориям и лишние килограммы будут уходить.
