Секрет прост, как дважды два: чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать.
Стив Павлина — блогер, писатель, автор тренингов по саморазвитию, предприниматель, автор книги «Личное развитие. Принципы и методы от признанного эксперта». Он отмечает, что люди неразумно расходуют время и силы:
— во время работы рассеивают внимание на несколько дел, поэтому ничего не успевают и чувствуют себя опустошенными;
— во время перерывов ходят по сайтам или проверяют электронную почту, поэтому толком не отдыхают и не полностью восстанавливают силы.
Чтобы быть продуктивным, Стив Павлина действует иначе. За работой он сосредотачивается только на одной задаче: не думает и не берется за другие, пока не закончит текущую.
Если задача скучная, придумывает способ, как сделать ее увлекательной. Например, устраивает себе соревнование: выполнить задачу быстрее, чем в прошлый раз, и при этом так же хорошо, как в прошлый раз.
Когда внимание начинает ослабевать и отвлекаться на посторонние вещи, он делает перерыв. Но непростой, а полноценный. Под полноценным перерывом подразумевается полное бездействие и отключение от всего.
Во время перерыва Стив не сидит в соцсетях, не проверяет электронную почту, не ест, не принимает ванную, не разговаривает ни с кем. Во время перерыва он отключается от всего и отдыхает телом и душой.
Три способа провести полноценный перерыв
Вот три способа провести полноценный перерыв, которые практикует Стив.
Закинуть ноги на стол
Стив закидывает ноги на стол, откидывается на спинку стула (он у Стива с подголовником), закрывает глаза и очищает разум от мыслей.
Одну-три минуты дышит под такт приложения Breathe на Apple Watch (четыре вдоха в минуту). Потом на десять-пятнадцать минут отключается: не думает ни о чем, не слушает музыку, только отдыхает.
Если разум начинает ворочаться и что-то обдумывать, он мысленно говорит ему: «Тихо-тихо, успокойся».
Иногда он засыпает, а иногда просто чувствует, как разум переключается на пониженную передачу и понемногу затихает.
Стив не ставит таймер, потому что всецело полагается на свой организм и ждет, когда тот подаст сигнал о готовности вернуться к работе. Обычно сигнал достаточно ясный: мыслительный процесс набирает обороты, глаза открываются и появляется желание вернуться к работе.
Вздремнуть
Стив ложиться на диван, чтобы вздремнуть. В этом случае он ставит таймер на двадцать минут. Правда, он не всегда пригождается.
Когда Стив не сильно утомлен, он сам без всяких сигналов просыпается примерно через 16-18 минут.
Для Стива короткий сон — отличный способ восстановить силы и внимание.
Слушать медитативную музыку
Стив ложиться на диван и 15-30 минут слушает медитативную музыку. Этот способ он практикует, когда хочет отдохнуть подольше. Например, когда работает над творческой задачей и чувствует, что мозгу нужен более внушительный перерыв, чтобы восстановить боеспособность.
Медитативная музыка успокаивает и помогает полностью расслабиться. Когда она заканчивается, Стив чувствует себя освеженным и готовым вернуться к работе.
Закрепление материала
Чтобы весь день оставаться в боеспособном состоянии, а вечером не чувствовать себя выжатым, как лимон, делайте следующее:
1. Сосредотачивайтесь только на одной задаче. И пока ее не доделаете, не переходите к другим.
2. Когда чувствуете, что внимание начинает рассеиваться и его все труднее сосредотачивать на одном деле, делайте полноценный перерыв: закидывайте ноги на стол и расслабляйтесь; ложитесь на диван, чтобы вздремнуть или послушать медитативную музыку.
3. Помните, что полноценный перерыв — это когда вы отключаетесь от всего и ничего не делаете: ни едите, ни разговариваете, не сидите в соцсетях, не проверяете электронную почту, не играете, не ходите по сайтам и т.д.
На этом все. Чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на канал «Жить и не тужить» в Яндекс.Дзене, Вконтакте и телеграме.