Завтрак должен присутствовать в рационе любого человека. Особенно важно правильно завтракать для тех, кто хочет похудеть. Полноценный, питательный и вкусный завтрак обеспечит вас энергией и позволит избежать вредных перекусов с последствиями в виде жира на боках.
Предлагаю 5 рецептов вкусного, правильного по составу завтрака, который вы можете приготовить из привычных продуктов, имеющихся в каждом доме.
- Кекс в кружке.
Ингредиенты:
1 яйцо
4 столовые ложки овсяных хлопьев
3 столовые ложки молока (можно йогурта)
2 чайные ложки какао
Щепотка разрыхлителя
1 чайная ложка меда – для сладкоежек
Смешать все вышеперечисленные ингредиенты вилкой и отправить в микроволновку на 3-4 минуты.
Полноценный ПП завтрак готов!
- Ленивая овсянка (готовить с вечера)
Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев
2 столовые ложки натурального йогурта (можно жидкой сметаны, ряженки, даже кефира)
30 мл молока
Любая вкусность из нижеперечисленных:
30 г орехов или семечек
30 г сухофруктов
100 г ягода или фруктов (можно замороженных)
С вечера засыпать в банку все составляющие, перемешать, оставить до утра в холодильнике.
- Овсяноблин с яблоками
Ингредиенты:
1 яблоко
3 столовых ложки овсянки
2 яйца
1 столовая ложка молока
Корица
Яблоко режем кусочками и выкладываем на сковороду, где налито немного воды. Тушим 1 минуту, затем посыпаем корицей. Овсянку взбиваем вилкой с молоком и яйцами и заливаем смесью яблоко. Накрываем сковородой и тушим около 4 минут.
- Кофейная ленивая овсянка (готовить вечером)
Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев
1 чайная ложка какао
30 мл кофе
130 г йогурта
Добавка по вкусу – мед, орехи, шоколад
Высыпаем в банку или миску овсянку и все сухие компоненты, затем йогурт и заливаем сверху кофе, все размешиваем и убираем в холодильник на ночь.
- Вареники
Ингредиенты:
200 г творога (жирность – до 5%)
1 яйцо
3 столовых ложки кукурузной (можно рисовой или пшеничной) муки
1 столовая ложка кукурузного крахмала
Ванилин
В кастрюле кипятим воду, немного подсолив. Все ингредиенты смешиваем вилкой. Формируем небольшие шарики (руками или с помощью ложки), бросаем в кипящую воду и варим 4-5 минут, до всплывания.
Можно полить нежирной сметаной или натуральным йогуртом.
Сделайте вкусный завтрак своей привычкой и будьте здоровы!