Итак, миорелаксация по Джейкобсону. Очень простое упражнения, быстро запоминается и главное полезное! Та, мы попеременно напрягаем (на медленный счет 10) и расслабляем части тела, при этом запоминая именно ощущение расслабления. Ибо когда организм в стрессе, он забывает, как расслабляться, а за ним и мозг привыкает быть в напряжении. Вот мы и учим тело и голову снова вспоминать и привыкать расслабляться.
Последовательность поочередно:
1.кулак правой руки (сжать до тряски мышц сильно на счёт 10, затем расслабить),
2.бицепс правой руки (упираясь локтем в подлокотник весь вес переносим на локоть),
3.кулак левой руки,
4.бицепс левой руки,
5.морщим лоб, поднимая брови сильно вверх,
6. морщим нос и глаза,
7. улыбка-оскал до ушей, тянем в стороны улыбку,
8. шея - как бы не даем сместить себе голову ни назад ни вперед, напрягая шею,
9. сводим сильно лопатки, руки локтями назад,
10. напрягаем пресс,
11. правая нога пяткой упирается в пол как бы отталкиваясь,
12. поднять ногу, носок тянем на себя,
13. скривить стопу внутрь, пальцы скрючить сильно. всё то же с левой ногой.
#упражнения #паническиеатаки #профилактикапаники