Большинство жителей нашей страны и всего мира в данный момент находятся в режиме самоизоляции. Неизвестно когда откроются фитнес центры и мы продолжим свои занятия. Как провести этот период, с пользой для здоровья? Режим самоизоляции подразумевает нахождение дома, то есть малоподвижный образ жизни. И каждый сам решает как провести это время. Я же советую распределить свой день с пользой для здоровья, а именно 3 раза по 20 минут заниматься физкультурой.
Конечно же самым лучшим вариантом будет приобрести различные домашние тренажеры, о которых я писал в своих предыдущих статьях:
Измените свою жизнь в пользу здорового и спортивного образа жизни.
Укрепляем свое здоровье и мышцы не выходя из дома.
Если позволяют финансы и место в квартире или в частном доме, будет хорошо добавить в свой домашний спортзал:
- ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
- ВЕЛОТРЕНАЖЕР
- БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ
15-30 минут занятий на на этих тренажерах повышают частоту сердечных сокращений, что положительно влияет на миокарду. Легкие наполняются кислородом и направляют его во все части организма. Происходит улучшение кровообращения, из-за этого повышается иммунитет, что способствует уменьшению риска возникновения заболеваний. Занятия на тренажерах по своей сути - это замена движений и нагрузки для людей, которые в настоящее время находятся дома или в обычный период ведут малоподвижный образ жизни. Регулярные тренировки позволяют укреплять сердце и сосуды, заставляют активнее качать кровь и оздоровлять весь организм.
Заказать тренажеры для дома сейчас несложно, большинство спортивных магазинов работают удаленно, у них есть доставка до дома.
Беговая дорожка, велотренажер и эллипс - это конечно хорошо, но во-первых, не все могут их приобрести, во-вторых, они являются дополнительной нагрузкой и заменить силовые тренировки не могут, поэтому необходимо расширить нагрузки на организм.
Давайте рассмотрим самые простые и эффективные упражнения, которые доступны всем. В режиме самоизоляции лучшим вариантом будет распределить занятия спортом 3 раза по 20 минут на весь день. Это позволит в течении всего дня, в режиме малоподвижного образа жизни, привести в тонус наш организм, насытить кровь кислородом, сделать нагрузку на все мышцы.
Чтобы зарядиться на весь день, необходимо после подъема заставить себя сделать зарядку. Зарядка - это основа дальнейшего хорошего настроения и самочувствия. Какие упражнения необходимы?
Начинаем разогревать организм сверху вниз.
- Круговые движения головой 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
- Руки по швам, круговые движение трапециевидными мышцами и плечами, 10 движений вперед, 10 назад.
- Руки сжать в замок на уровне груди, локти параллельно полу, повороты туловища влево и вправо по 10 раз.
- Круговые движения тазом, 30 в одну сторону, 30 в другую.
- Поднимите бедро правой ноги параллельно полу, колено согнуто, круговые движения, 10 раз в одну сторону, 10 раз в другу. Повторите тоже упражнение с другой ногой.
- Поднимитесь на носки так высоко, насколько возможно, удерживайте пятки на весу, вместе с этим поднимайте руки вверх, при опускании стопы руки опустите и так 10 раз..
- Ноги на ширине плеч, наклоны вперед, достаем кончиками пальцев пол.
Все, вы разогрели весь организм. Теперь переходим к силовым упражнениям. Самыми эффективными силовыми упражнениями, не требующие применения никакого специализированного дорогостоящего инвентаря либо тренажеров в домашних условиях являются отжимания от пола и приседания с собственным весом. Они идеально подходят как начинающим, так и опытным спортсменам. Эти упражнения одни из простых, но максимально эффективных упражнений для организма. Это отличная кардионагрузка на сердечную мышцу, благодаря чему улучшится кровообращение. Находящиеся в тонусе мышцы позволят лучше справляться с малоподвижным образом жизни. Количество повторений зависит от тренированности человека. В среднем от 5 до 50.
Конечно, не забываем и про пресс. Качать пресс очень важно и полезно для всех наших внутренних органов, особенно при малоподвижном образе жизни.
Пять упражнений для идеального пресса, не вставая с постели.
При занятиях на пресс к внутренним органам хорошо поступает кровь и кислород, улучшается работа перистальтики кишечника, а главное в норму приходит талия, укрепляются мышцы живота и паха.
Все физические упражнения, которые я предложил сделать с утра, возможно распределить на весь день и проделать тоже самое еще 2 раза. Главное начать и попытаться изменить себя к лучшему, укрепить свое здоровье в период пандемии.
Упражнения в режиме самоизоляции необходимо выполнять, конечно же, при хорошем самочувствии, адекватно распределять нагрузки на организм, если есть необходимость, удаленно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Всем желаю здоровья, терпения и силы воли.