Все мы мечтаем о волшебной пилюле, которая в один миг сделает нас привлекательными. Увы, такого гениального средства никто не изобрел, иначе все косметические и фитнес компании просто развалились в один миг.
Тем не менее, ученые продолжают работать над эффективностью уходовой косметики и упражнений.
Итак, сначала я расскажу как узнала об этой тренировке, а в конце поделюсь с вами собственным опытом.
Лет 10 назад в какой-то телепередаче я услышала интересную историю о создании нового метода интервальных тренировок. В 90-х годах японский физиолог Идзуми Табата разработал эффективный способ повышения выносливости спортсменов. Назвали метод в честь исследователя - «Протокол Табата». Этот метод был протестирован, а эффективность научно доказана.
В чем заключается уникальность? Исследования показали, что эта высокоинтенсивная интервальная тренировка в течение четырех минут в день оказывает лучший эффект, чем пятичасовая тренировка.
Как проходит эта тренировка? В течение четырех минут чередуются короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами.
Итак, как занималась я?
Так как постоянного доступа в интернет у меня тогда не было, я сама смонтировала таймер, где были сигналы через каждые 20, а затем 10 секунд. Сейчас в этом нет необходимости, так как в интернете полно таких таймеров. Просто ищите «Таймер Табата».
В течение 20 секунд я делала упражнения на максимальной мощности, как будто сдавала какой-то норматив. Следовала принципу «чем больше, тем лучше». Затем 10 секунд отдыхала.
И так 8 раз.
Вот упражнения, которые я делала:
- Jumping Jack - это прыжки с разведением рук и ног. Выполняется так, как на изображении снизу.
- Приседания с гантелями.
- Бег с захлестом голени на месте.
- Приседания с подъемом колена в сторону.
Получается, что у меня было всего два таких круга.
В итоге за 4 минуты такой тренировки я действительно жутко уставала. Даже сильнее, чем за час тренировки в зале или полчаса бега.
Но результат не заставил себя долго ждать: за 3-4 недели ежедневных тренировок по системе Табата мой вес снизился на 5 килограммов.
Стоит оговориться еще раз, что эта тренировка была разработана ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ. Поэтому она подходит для людей с крепким здоровьем. А для человека со слабым здоровьем я не рекомендую заниматься таким образом - это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Перед этой тренировкой также нужно разминаться, несмотря на то, что выполнение всех упражнений занимает всего 4 минуты.