Наверно, каждая девушка мечтает о красивой фигуре, подтянутом теле. Да что там говорить, все мужчины этого хотят.
Оценка фигуры девушки в первую очередь идет из за стройности талии и упругих ягодиц.
Поэтому сегодня мы разберем один из распространенных вопросов от девушек : "Как накачать ягодицы и сделать попу упругой и красивой"?
Для того, чтобы ваши мышцы ног и таза были развиты необходимо совершать пробежки. Бег способствует приливу крови к мышцам таза.
После пробежки выполняйте 5 следующих упражнений. Желательно выполнить 3 круга всего комплекса.
1. Из положения полуприсед делайте выпрыгивания
Данное упражнение выполняйте минимум 15 раз и переходите к следующему упражнению
2. Подтягивание колена к груди из нижнего положения, с подскоком
Выполняйте на каждую ногу по 10 повторений.
Выполнив это упражнение желательно сразу переходить к следующему. Но если вы устали, то отдохните 15-20 секунд.
3. Отведение ноги назад
Очень эффективное упражнение на мышцы вашей попы. Выполняем на каждую ногу по 10-15 повторений.
4. Из положения на лопатках отжимаемся одной ногой
Вторую ногу стараемся держать перпендикулярно полу.
Выполняйте на каждую ногу по 10 раз и переходите к последнему упражнению.
5. Подъем на возвышенность
Выполнять упражнение можно с дополнительным весом.
На каждую ногу по 10 подъемов.
Закончив 1 круг из 5 упражнений отдыхаем 1 минуту и делаем повтор.
После 3 кругов ваша попа будет гореть! А со временем, выполняя этот комплекс вы подтянете мышцы ягодиц и все взгляды мужчин будут только на Вас!
