Согласно статистике за последние 15 лет число заболевших в мире диабетом 2 типа возросло от 108 миллионов до 422. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения к 2025 году число заболевших увеличится на 44%,а к 2030 году диабет займет 7 место по причине смертности в мире.
Несмотря на такую неутешительную статистику, человек может взять под свой контроль это заболевание. Все можно изменить к лучшему, если изменить свой привычный образ жизни.
Доктор Марк Хайман, специалист Центра функциональной медицины Кливлендской клиники доказал это в своей медицинской практике. Его пациенты в течении сравнительно небольшого времени избавляются от диабета, с помощью изменения питания и образа жизни.
Не забудьте подписаться на наш канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
7 важных правил образа жизни, которые могут избавить от диабета
1. Отказаться от рафинированного сахара
Сахар-это главный враг заболевания. Он провоцирует развитие разного рода воспалительных процессов в организме. Хроническое воспаление приводит не только к диабету, но и нейродегенеративным расстройствам, гипертонии, снижение либидо и депрессии.
Покупая продукты, внимательно читайте состав на этикетках. Исключите из рациона продукты содержащие сахар и его заменители.
2. Употребляйте в пищу натуральные, не переработанные продукты
Разнообразные овощи и фрукты разных цветов. Они содержат большое количество антиоксидантов, препятствуют воспалению и резким скачкам сахара в крови
Цельно зерновые культуры: овес, гречка,перловка, ячмень, рожь и т.д. Употребление пшеницы сведите до минимума.
Бобовые культуры: горох, фасоль, чечевица.
Травы и специи: здесь нет никаких ограничений,употребляйте их как можно больше на свой вкус.
Омега-3 жирные кислоты: мозг нуждается в ненасыщенных жирах, как и любая другая клетка в организме. Для нормальной его работы. Ешьте больше авокадо, жирной морской рыбы, употребляйте в пищу оливковое масло, а также орехи и семена.
Полезный белок: фермерское мясо, дикая морская рыба, куриные(домашние) яйца.
Готовьте еду дома и не пользуйтесь услугами ресторанов и кафе.
3. Обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами
Если вы будите есть то, что полезно вашему организму, и исключаете то, что вредно, организм сам исправит все неполадки.
Самые важные питательные вещества, которые регулируют уровень сахара в крови и улучшают усвоение сахара-- это омега-3 жирные кислоты, витамин D3,клетчатка и хром. Все они содержится в натуральных продуктах питания.
4. Регулярно следите за своей физической активностью
Чтобы улучшить свое здоровье, получить пользу от физических упражнений и повернуть вспять диабет, вам потребуется ежедневная энергичная 30-минутная ходьба.
Если вы никогда активно не занимались спортом, то начните с энергичной ходьбы в течение 60 минут 5-6 раз в неделю.
Такая регулярная физическая активность принесет большую пользу здоровью и вы легко можете включить ее в свой ежедневный распорядок дня.
Начните с 20 минут умеренной интенсивности — три дня в неделю, постепенно наращивая темп в зависимости от своего самочувствия.
Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице, плаванье, на свой выбор, не забывайте про утреннюю зарядку.
Если у вас диабет, избыточный вес или другие заболевания, проконсультируйтесь с врачом по поводу степени увеличения физической активности
5. Хороший сон
Качество сна во многом определяет общее здоровье человека. Даже одна ночь беспокойного сна вызывает нарушение в работе эндокринной системы здорового человека. Подумайте, что это значит для человека уже страдающего диабетом.
Простые и эффективные способы улучшения сна-это использование эфирных масел, принятие теплой ванны, травяные чаи и физическая активность в течение дня.
6. Контролируйте свой стресс
Важно следить за своим эмоциональным состоянием и не допускать стрессовых ситуаций. Хронический стресс нарушает гормональный баланс и работу эндокринной системы, что в конечном итоге может привести к диабету. А если вы уже страдаете от этого заболевания, то стресс будет усугублять и без того серьезную проблему со здоровьем.
Есть много способов избавления от стресса: слушать музыку, гулять на свежем воздухе, принимать ванны и т.д. Выберете способ, который вам ближе. Так же исключите из рациона не здоровую пищу, которая также вызывает стрессовое состояние.
7. Ведите дневник своего физического состояния
Перед началом зафиксируйте ваши физические параметры: вес, окружность талии, уровень сахара крови, артериальное давление.
На фоне изменения вашего образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности, раз в неделю записывайте свои новые результаты.
Это поможет вам наглядно видеть как меняется ваше состояние здоровья и будет мотивировать вас продолжать двигаться в этом направлении.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
"При помощи физических упражнений и воздержанности в еде, большая часть людей может обойтись без медицины"
Джозеф Аддисон
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
Ученые назвали главную причину, почему растет живот. Многие этого не знают