Вынуждена Вас разочаровать, но увеличить грудь с помощью физических упражнений практически невозможно. Почему "практически"? Потому что улучшить её состояние в наших силах. Как?
- Давайте разберёмся!
Как видно на схеме, объём (размер) женской груди по сути зависит от двух элементов:
- молочной железы (дольки)
- жировой ткани (ПЖК)
Логична закономерность: чем девушка/женщина полнее, тем пышнее её бюст. В случае, когда она начинает изнурять себя диетами - у неё снижается % жира, а значит, и грудь начнёт "худеть". Но от генетики тоже никуда не деться - размер самой железы определяется генетически, изменяется только в зависимости от уровня гормонов (особенно в период беременности и лактации).
У мужчин безусловно тоже есть грудь, а у накаченных спортсменов она порой даже больше, чем у некоторых девушек. В целом мужская и женская грудь не имеют принципиальных отличий в строении, разница лишь в том, что у женщин женские гормоны "провоцируют" рост, а у мужчин (при нормальном гормональном фоне) грудь не развивается.
Да, у мужчин тоже есть молочные железы! По своей структуре они идентичны женским и различаются лишь степенью развития.
Развивая мышцы груди (а к ним относятся не только большая и малая грудные) мы не сможем заставить жировую ткань приобрести более круглую форму.
На что мы в силах повлиять?
Мы можем увеличить объём грудных мышц (они локализуются непосредственно за жировой тканью, достаточно глубоко). Более выразительный рельеф придаст тот самый подтянутый вид. Не стоит забывать и о коже - физические тренировки способствуют приливу крови, а усиливая кровоснабжение мы благоприятно влияем на весь организм, особенно рады этому будут наши кожные покровы.
Но упражнения не стоит делать только "на грудь" - только полноценные занятия на разные группы мышц! Только "всё тело"! Только хардкор!
ВЫВОД: Единственный способ "накачать/подтянуть грудь" (в бытовом понимании этой фразы) это действительно её накачать - только силиконом. И здесь в помощь не тренер, а пластический хирург.