Как практиковать осознанность (буддизм)

Осознанность - это способность видеть вещи такими, какие они есть, без обволакивающих чувств, предрассудков или даже настроения.

Осознанность является частью восьмеричного пути буддизма и может быть ключевой частью медитации.

Она также используется в западной культуре в качестве терапевтического метода для уменьшения напряжения, боли и даже для борьбы с депрессией. С помощью осознанности вы можете найти и поддерживать чувство благодарности к жизни или даже улучшить свой беговой стиль!

Шаги

1 Узнайте побольше об осознанности. Чтобы практиковать осознанность, не нужно практиковать буддизм или даже медитировать, но знания помогут вам понять, как лучше применять осознанность в жизни.

• Правильная осознанность является седьмым элементом восьмеричного пути буддизма, и приверженцы учат "постоянно держать разум внимательным к явлениям, которые влияют на тело и ум".
• Осознанная медитация способствует тому, что практикующие ее, делают много, ничего не делая.
• Уменьшение стресса с помощью осознанности, когнитивная терапия на основе осознанности и другие практики применяют осознанность в западной психологической терапии. Чаще всего это способствует осознанию и принятию настоящего.

2 Начните практиковать осознанную медитацию. Найдите тихое место и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Не думайте о других вещах, просто сидите в тишине. Начните с ежедневной медитации по 10 минут. Знайте о своих мыслях, но будьте готовы освободить их и перестать думать о них.

3 Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы устранить отвлекающие факторы. В осознанной медитации старайтесь ни на чем не сосредотачиваться... или попробуйте мантру, особое слово или фразу, которая поможет вам сконцентрироваться на осознанности.

4 Практикуйте осознанность вне медитации. Будьте в курсе вашего тела, ваших эмоций и того, что происходит в данный момент. Замечайте ощущения. Определите то, что приведет вас к осознанности, например, бой часов, но в то же время уменьшите отвлекающие факторы и занятость; живите настоящим.

5 Будьте благодарны. Осознав настоящее, будьте благодарны за то, что вас окружает, и что вы, возможно, воспринимали, как само собой разумеющееся.

Советы

• Дыхание может быть якорем, так как внимание, скорее всего, будет продолжать двигаться вместе с потоком дыхания. Необходимо сосредоточить внимание на одной точке.
• Попробуйте переместить осознанность в точку ноздри, где вы чувствуете поток воздуха.
• Вы также можете сосредоточиться на настоящем моменте, сконцентрировавшись на движении живота во время вдоха и выдоха.
• так же вам может понравится https://zen.yandex.ru/media/id/5e30a46ed5678042d8888d90/kak-meditirovat-nachalo-5e40738e0b57ac341e4fa66f

Успехов!

Поставьте пожалуйста лайк, для вас просто, а нам приятно.

Нажмите кнопку подписаться, чтобы узнавать о новых публикациях.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях, возможно, им тоже будет интересно.