Найти в Дзене
kirill b.
15 подписчиков

Медитация в повседневной жизни..)

4
4 мин
Часть 3 Медитация в повседневной жизни 4 Практикуйте осознанность в повседневной жизни. Медитация необязательно должна ограничиваться строго очерченными занятиями. Вы также можете практиковать осознанность в течение каждого дня вашей жизни. Просто концентрируйтесь на том, что происходит в настоящий момент, как внутри вас, так и вокруг вас.[32] 5 Попробуйте упражнения на заземленность, чтобы лучше фокусироваться на текущем моменте. Заземленность — это техника, помогающая практиковать осознанность в обычной жизни. Все, что от вас требуется, — сфокусироваться непосредственно на чем-то в вашем окружении или на определенном ощущении в вашем теле.[34] 6 Ведите здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни поможет извлечь из медитации больше пользы. Постарайтесь питаться здоровой пищей, делать физические упражнения и хорошо высыпаться. Медитация — это не конечная цель, которой можно достичь, подобно продвижению по службе. Воспринимать медитацию как инструмент для достижения некой цели (пусть да
Оглавление

Часть 3 Медитация в повседневной жизни

1 Постарайтесь медитировать каждый день в одно и то же время. Если практиковать медитацию в одно и то же время, она быстрее войдет в повседневную привычку.[29] Медитируя каждый день, вы быстрее увидите положительные результаты.
1 Постарайтесь медитировать каждый день в одно и то же время. Если практиковать медитацию в одно и то же время, она быстрее войдет в повседневную привычку.[29] Медитируя каждый день, вы быстрее увидите положительные результаты.
  • Раннее утро — хорошее время для медитации, так как ваш разум еще свободен от стресса и переживаний, с которыми сталкивается в течение дня.
  • Не самой лучшей идеей является медитация сразу после еды. Когда ваш организм занят пищеварением, вы можете чувствовать дискомфорт и хуже концентрироваться.
2 Сходите на сеанс направляемой медитации. Если вам нужно дополнительное руководство, то, возможно, хорошей идеей будет пройти курсы медитации под руководством опытного учителя. Поищите такие занятия в вашем городе через интернет.
2 Сходите на сеанс направляемой медитации. Если вам нужно дополнительное руководство, то, возможно, хорошей идеей будет пройти курсы медитации под руководством опытного учителя. Поищите такие занятия в вашем городе через интернет.
  • Занятия по медитации могут проводиться в фитнес-клубах, спа, а также школах или центрах соответствующих духовных практик.
  • На YouTube можно найти видео с инструкциями и сеансами направляемой медитации.
  • Для большего погружения поищите центр духовных практик, где интенсивной медитации можно посвятить несколько дней или даже недель.
  • Совет. Можете также попробовать различные приложения, посвященные медитации. Они помогут вам начать. В таких приложениях можно не только выбирать время или музыку, но и получать указания по медитации.
3 Читайте духовные книги, чтобы больше узнать о медитации. Этот совет подходит не всем, однако некоторым людям чтение духовных книг и священных текстов помогает глубже понять медитацию и вдохновляет их на поиски внутреннего спокойствия и духовного осознания.
3 Читайте духовные книги, чтобы больше узнать о медитации. Этот совет подходит не всем, однако некоторым людям чтение духовных книг и священных текстов помогает глубже понять медитацию и вдохновляет их на поиски внутреннего спокойствия и духовного осознания.
  • Хорошими книгами для начала являются «Глубокий разум: культивация мудрости в повседневной жизни» Далай-ламы, «Природа индивидуальной реальности» Джейн Робертс, «Одна минута осознанности» Дональда Олтмана.
  • Если захотите, вы сможете почерпнуть крупицы мудрости из любых духовных или сакральных текстов и применить их во время практики медитации.

4 Практикуйте осознанность в повседневной жизни. Медитация необязательно должна ограничиваться строго очерченными занятиями. Вы также можете практиковать осознанность в течение каждого дня вашей жизни. Просто концентрируйтесь на том, что происходит в настоящий момент, как внутри вас, так и вокруг вас.[32]

  • Например, в моменты стресса попробуйте отвлечься на пару секунд, сконцентрироваться только на своем дыхании и очистить свой разум от негативных мыслей или эмоций.
  • Вы также можете проявлять осознанность во время приема пищи, уделяя больше внимания тому, что вы едите и какие ощущения это у вас вызывает.
  • Неважно, чем вы занимаетесь в повседневной жизни, сидите ли за компьютером или моете полы, постарайтесь быть более внимательным к движению своего тела и ощущению того, как вы чувствуете себя в данный момент. Это называется осознанной жизнью.

5 Попробуйте упражнения на заземленность, чтобы лучше фокусироваться на текущем моменте. Заземленность — это техника, помогающая практиковать осознанность в обычной жизни. Все, что от вас требуется, — сфокусироваться непосредственно на чем-то в вашем окружении или на определенном ощущении в вашем теле.[34]

  • Например, вы можете сфокусировать внимание на голубом цвете ручки или папки на вашем столе, прислушаться к ощущению в ваших стопах, стоящих на полу, или руках, лежащих на подлокотниках кресла. Попробуйте делать это, когда чувствуете, что отвлекаетесь, ваш разум где-то бродит или вы испытываете стресс.
  • Можете попробовать фокусироваться сразу на нескольких ощущениях. Например, возьмите брелок с ключами и сконцентрируйтесь на том, как они звенят друг о друга, на том, какие они на ощупь, и даже на их металлическом запахе.

6 Ведите здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни поможет извлечь из медитации больше пользы. Постарайтесь питаться здоровой пищей, делать физические упражнения и хорошо высыпаться.

  • Не проводите много времени перед телевизором, не курите и не употребляйте алкоголь перед медитацией. Эти занятия не принесут пользы здоровью и могут ввести ваш разум в оцепенение и не дать вам достигнуть той степени концентрации, которая необходима для успешной медитации.

Медитация — это не конечная цель, которой можно достичь, подобно продвижению по службе. Воспринимать медитацию как инструмент для достижения некой цели (пусть даже этой целью будет просветление) подобно тому, как если бы вы сказали, что цель прогулки в погожий день — пройти два километра. Фокусируйтесь на самом процессе медитации и не привносите в эту практику желаний и интересов, которые отвлекают вас в повседневной жизни.

  • Когда вы начинаете, не задумывайтесь слишком о качестве медитации как таковой. Если вы чувствуете себя более спокойным, счастливым и умиротворенным, это уже значит, что медитация прошла успешно.

Советы

  • Не ожидайте мгновенных результатов. Цель медитации не заключается в том, чтобы сделать из вас мастера дзен за один день. Медитация работает наилучшим образом, если концентрироваться на ней самой, а не на ее результатах.
  • Если вам трудно медитировать столько времени, сколько вы запланировали, попробуйте на какое-то время сократить сеансы. Почти все способны медитировать минуту или две, не отвлекаясь на навязчивые мысли. Затем, когда ваш разум успокоится, постепенно удлиняйте сеансы, пока не достигнете желаемого времени.
  • Поначалу концентрироваться трудно. Однако вы привыкнете, если будете медитировать регулярно. Наберитесь терпения: вам просто нужна практика.
  • Медитация не должна быть сложной. Вдыхайте. Выдыхайте. Пусть ваши тревоги растают. Просто расслабьтесь.
  • Что делать с освобожденным сознанием — решать только вам. Некоторые люди считают, что это хорошее время, чтобы ввести намерение или желаемый результат в подсознание. Другие предпочитают отдыхать в эти редкие моменты тишины, которые предоставляет медитация. Для религиозных людей медитация зачастую является способом общения с богом (богами) и каналом получения видений.
  • Медитируйте так, как вам более комфортно. Те техники, которые работают для одних людей, могут не подойти вам. Пробуйте разные виды медитации, чтобы найти подходящий.

Предупреждения

Успехов!

Поставьте пожалуйста лайк, для вас просто, а нам приятно.
Нажмите кнопку подписаться, чтобы узнавать о новых публикациях.
Поделитесь с друзьями в социальных сетях, возможно, им тоже будет интересно